Simone
1.青春期我们的身体会出现各种变化，其中就涉及到我们的生物钟的变化。因此那个年龄的青少年更容易熬夜，他们很难在晚上11点前入睡。
如果你还记得在自己还是个青少年的时候熬夜到2、3点，然后还要在早上6点起床准备上学，你就会记得偏执、慢性疲劳以及普遍缺乏动力等症状。
2.这项新研究发表在《学习、媒体和技术》杂志上，研究人员考察了青少年时期睡眠不足带来的不利影响——如对学习的不利影响——以及过早的上学校时间带来的影响。
研究小组认为“我们是否能以最佳的状态面对生活(学习)是由人体的生物钟决定的，而非传统社会时间周期。
“调整一般的上学时间以更好地适应青少年的生物钟的观念已被广泛讨论和研究，并且研究已经表明，推迟上课时间可以让学生更好的集中注意力，并且整体上来说可以提高学习效率。
3.“好的政策应该基于证据，并且数据显示，目前，孩子们因为不恰当的开课时间，而被迫处于一种劣势。”研究的作者写道。
4.成为一个夜猫子并不意味着你总是参加派对，或者是你很懒。
事实上，研究表明，有创造力的人思维在深夜往往会更活跃——包括写作、绘画或制作音乐。
伦敦经济学院的一项研究发现，那些调整他们的时间表来当一个夜猫子的人整体更聪明，并且智商更高。
其他研究已经表明，夜猫子更放松，并且在下午晚些时候表现得更好，此时比他们早起的同龄人已经开始崩溃了。
5.所以，也许讨论更多的是在更大的基础上改变对教育制度的看法：早起的人获得成功会比夜猫子更艰辛吗?
至少从健康的角度来看，跟在黎明破晓就起床的人相比，这些晚起的青少年能在当天晚些时候更好地使用他们的‘诺金’蛋白，而不会因为睡眠不足还出现无精打采的症状。
在这项研究中，研究人员回顾了“生理计时系统导致青春期睡眠模式的改变”这项研究，他们得出的结论是“改变上学时间既能提高学习又能减少健康风险。
1.每晚睡眠少于6小时青少年随后出现肥胖的可能性会增加20%。
研究人员发现在21岁时一天睡八个小时的人出现肥胖的可能性会更低。
美国疾病控制和预防中心建议，青少年每晚应该睡9到10个小时。
2.在新的研究中，哥伦比亚大学和北卡罗莱纳大学的研究人员，分析从超过1万名美国人16岁和21岁时的健康信息。
参与人员的身高和体重和睡眠情况等信息是在1995年和2001年的家访期间收集的。
报道称，近五分之一的16岁的青少年的睡眠时间少于6小时。这组青少年到了21岁时出现肥胖的概率相比睡眠时间超过八小时的同龄人增加了20%。
3.缺乏体育锻炼和长时间看电视会导致肥胖，但它们不会影响失眠和肥胖之间的关系。
白天嗜睡和疲劳会通过改变人们的食欲，并且刺激人们的欲望来影响人们。能量水平可能也起到了一定的作用。
对睡眠不足的人来说，摄入高热量快餐比准备较有营养的套餐容易多了。
4.“在十几岁的时候缺乏睡眠可以暗中影响今后人们患肥胖症的概率。”
哥伦比亚大学的流行病学副教授夏奇拉·苏及利亚说：“一旦你成为一个肥胖的成年人，想要减肥并保持减肥的效果就很难了。
肥胖的时间越长，出现心脏病、糖尿病和癌症等健康问题的风险就越大。
父母应该明白的是确保他们青春期的孩子每晚的睡眠应该超过8小时。”
苏及利亚博士补充说：“睡个好觉不仅仅是帮助在校青少年保持警惕。这能帮助他们成长为健康的成年人。
5.调查中没有记录青少年的饮食信息，虽然它可能起到一些作用。
研究者们现在打算检查汽水消费是否会影响睡眠，进而反过来影响肥胖率。这项研究发表在《儿科》杂志上。
1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能
脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
2、可以提高人体的免疫力
人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。
3、提高智力
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。
如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
4、促进生长和发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。
生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
5、消除疲劳，恢复体力
这个不用多说，谁都有体会。
6、是美容的最好方式
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
1.舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
另外，你要确定床是否够宽敞。
2.锻炼时间的选择
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
3.温水泡脚
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。
心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
4.写睡前日记
为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周哦。
除了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几次，早上感觉如何等，还要记下你睡前吃了什么东西，做了什么运动。
将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较，你会发现需要做出哪些改变。
5.听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。
听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
