00金用坐姿，腰背挺直.双手自然地放在大腿上.眼睛平视前方。
01右腿向后伸展、伸直，脚背着地，左脚脚跟靠近会阴处，左手放在左膝盖处，右手放于右腿上。身体略微向左转。02双手向两侧打开侧平举，身体逐渐向后伸展，扩展胸部。03调整呼吸，身体转向左侧，正面朝向左旅。将骨盆向前推，头部后仰.眼睛扭向上方。抬高手份尽且向后打开，如同展翅的云雀一般。保持姿势30秒.04手臂慢慢还原，上半身渐渐向前倾.使胸腹部靠近左小腿。前臂交必放于左膝前的地面，放松全身，换另一侧，复动作。
瑜伽丰胸基本动作：云雀式
Simone
发布于 2024-01-25 22:19:16
545 阅读
