Simone问题补充说明：我今年19岁，特别崇拜杨丽萍，她就是自学成才的，我也想，我的柔韧性还行，能下腰，竖劈叉，请各位高人指点指点！有什么好的建议，如果是劝去学校的就免了，谢谢!
民囘族舞产自于民间，种类繁多，有着载歌载舞、形象鲜明生动、自娱娱人、即兴发挥等特点。自学民囘族舞，首先需要掌握的是民囘族舞基本功。民囘族舞能自学的基本功包hán压tuǐ、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢tuǐ、下腰这几个方面。
1、压tuǐ
这是舞蹈基础训练中360问答最为基本的训练内容宣蒸误济都额了缩单式，分别为压前、旁、后tuǐ。压tuǐ的练xí有助于打开学囘生tuǐ部关娘节的韧带。压tuǐ的关键注重tuǐ部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。在压旁tuǐ时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧囘贴在耳边，向tuǐ上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后tuǐ时，注重肩膀端平，颈部具章不要缩，撑住头部胞苗句势别掉下去，并向后伸展。
2、压肩
压肩是打开肩么少令溶采取似审错思部韧带的练xí。自学民囘族舞基本功压肩时，需要双手臂伸直放在把杆上，两囘t把龙东触氧烧钱打部轮uǐ之间的距离略等于肩宽，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3、推脚背组合
推脚背组合在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提tún，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。推脚背组合：1-2拍单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作不异双脚背练xí亦同。
4、劈叉跳
绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，tuǐ叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。在做这一动作跳起来时要注重双脚同要时一前一后打开。
5、大踢tuǐ
大踢tuǐ是培养tuǐ的力度和开度的训练。不论是前tuǐ还是旁tuǐ，都要保持上半身直立，中段夹囘子刑手否席样鱼紧，秋水注视前方。踢tuǐ的历程中，同样要注巴发好食乎轻烟棉继重脚背和膝盖的绷直。
境北仍站线深 6、下腰
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心直风车投朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身囘体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，看脚后跟。
