1、腹肌档则历数量是天生的，不用强求8块2、力量训练经典动作：上腹：负重仰卧起坐 下腹：悬垂腿举 侧腹：仰卧交替蹬自行车 最后：平板支撑 腹肌训练可以每天进行，为持续刺激，应动作多样，快慢盯汪结合3、有氧运动：力量训练后，每次40分钟以上行搜，保持最大心率的60-70%，也可力量训练组间穿插10分钟有氧，如高抬腿，折返跑，记住再多的仰卧起坐都无法让腹肌显山露水，关键要坚持配合有氧运动，减少体脂，男性体脂比到15%，腹肌就比较有轮廓了，如果可以将体脂比降低到10%，就会有很漂亮的腹肌
怎么才能有八块腹肌 不用锻炼的那种
Simone
发布于 2023-07-03 02:23:09
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