Simone
LZ，有“火柴棒美女”之称的陈鲁豫，最出名的就是知性典雅的气质，和纤瘦到弱不禁风的身材。提起瘦身，不可不看她的几点必胜减肥心得。 1、健康的早餐：早餐，是鲁豫一天中最为用心的，通常包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。鲁豫认为，健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢，对于女人来说，这非常重要，因此只有身体的循环正常了，体内干净了，才会拥有自然的美丽。 2、清热滋补的参茶：一片片轻薄的参片，泡成清淡的参茶，滋体养颜又不会补出“火”来--这种从朋友圈子中传来的饮品让鲁豫非常受用，延用至今。 3、午餐晚餐不吃主食：鲁豫的“10粒米瘦身法”可谓远近驰名，她强调蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。 4、顺便运动：你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背，但是，学习鲁豫的简便瘦身法，上下班的时候少乘电梯，多爬几层楼，不知不觉你的体重就会变轻哦。 对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1－－将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2－－身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3－－重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4－－数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再信基步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。 每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，巧坦慧再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 学生族正处于长身体的时候，针对这个阶段的情况，爱美丽教你四大窍门。 刷牙少食 空腹盐水 1、窍门一 ——刷牙少食 超爱吃零食是很多女生肥胖的克星，那嘴巴受不了诱惑怎么办？刷牙能帮你解决这个问题呢。刷牙能刺激牙床与牙齿的副交感神经，唾液分泌增多，胃肠蠕动加强，造成吃过食物的假象，就不想再吃了。 2、窍门二——空腹盐孝答水 每天早上用250ml的温水配半勺细盐，别小看这杯淡盐水，它能清洁肠道，将肠内多余脂肪与废物带走促进排便。这样多余的脂肪便不会被身体吸收。 上课瘦身 营养均衡 3、窍门三——上课瘦身 找到膝盖骨外侧的小窝窝下面放三指，三指下与小窝窝垂直的穴位就是足三里，它能够帮助促进消化，刺激脂肪燃烧，改善腿型。 4、窍门四——营养均衡 还在长身体的学生族千万不要减肥，饮食要均衡合理，肉、蛋、菜、水果每天摄取量要均等，摄取量不要太大，每天都要保证吃一点。 懒人一定超爱这个走路、坐着、站着也能瘦身的好方法。其实平时的姿势与动作只要再要求严格自己一点就能瘦身了，所以身为懒人的你要细心注意自己的姿势哦! 1、站立瘦身法 站立时头、肩膀、臀部、后脚跟尽量向后靠，保持在一条线上。要做好这个动作，一定是挺胸抬头、收腹提臀的标准姿势。坐地铁时也可以顺便拉个吊环，手臂保持90度，可以帮助拉伸手臂肱二头肌和肱三头肌。 2、走路瘦身法 腿直直伸出去，脚跟落地脚尖再跟。两腿要并在一起，不要走外八字或者内八字，都不利于直线条拉伸腿部肌肉,身体保持直立，不要左右摇晃。 3、坐姿瘦身法 坐姿时腿弯曲的地方要保持90度，有一部分力量会集中到腿上，而不是全部让腰来受力，腰才不会酸痛，角度不够可以垫书。背部要保持竖直，可以垫个靠垫，手臂打字或看资料要保持90度，这样身体各个部位的肌肉都将得到最大程度的拉伸变长。 摘要：专家认为有营养的冷冻食品消费方便，可以作为控制食物体积的方法能够达到减肥的功效。 专家认为有营养的冷冻食品消费方便，可以作为控制食物体积的方法。 美国的研究者称，对于减肥者的饮食来说，食物的体积也是影响减肥效果的因素之一。有营养的冷冻食品消费方便，可以作为控制食物体积的方法。SOHU推荐>>>苗条：必知，九种水果不利于减肥 在实验开始前，两组受试者报告日均摄取约2400卡；受试者体重约为97公斤，体重指数(BMI)范围在26至42之间，属于超重，或者肥胖的人群。 在为期八周的食疗过程中，所有的受试者都减少了他们的日均热量摄取，达到1700卡，并因此而减轻了体重。但与第一组受试者相比(只减掉5.1公斤)，采用包装冷冻主食的第二组受试者减掉的体重更多，达到7.4公斤，平均体重指数也比前者多降低了一个单位。 对于这一结果，研究者认为，食用加工好的冷冻主食者，各部分营养物质的搭配便于控制调节，而自己准备主食，则需要自己在做饭时注意选择搭配，这样其实很难准确地按照“营养金字塔”的要求做好，更容易出错。 至于受试者们是否能保持现有的体重，取决于他们是否能维持这种科学的饮食方案。实际上，这项研究的成功之处就在于，让人们看到严格的饮食搭配对于控制体重来说，是多么有效、多么重要。 秋天又要过去了，冬天马上要来临了，大家的食欲是空前的好。这时大家更要减肥了现在我告诉大家一个超便宜，又有效的减肥秘方。大家可要利用这个好时机，有效了可不要忘记帮我顶顶，让更多的爱美MM看到哦。 山楂20g、决明子20g 、乌梅3-4颗、冬瓜皮20g、就这4样的东西就可以了。 山楂就是干的山楂片，可以在超市中买到，很便宜的。决明子和乌梅可以在一般的中药店中买到的。可以多买一些的。东瓜皮就是咱们在市场中买的冬瓜就可以了，这样还可以把浪费的部分很好的利用。 把这4样买回来后，就可以做了。 山楂20g、决明子20g、乌梅3-4颗9（乌梅是酸性的不要方太多了，对胃不好）、冬瓜皮20g 洗净放到一个小锅中，加1碗半的水，放在火上煮开，煮到水剩下1碗就可以了，把锅中的药汁倒出来去掉药渣晾凉就可以喝了。 一周2次，会有不错的效果的。但肠胃不好的人慎用。 据台湾媒体报道，宋慧乔日前到台为保养品及八大 韩剧《浪漫满屋》做宣传，她在“浪”剧中和男主角Rain像冤家似的拌嘴，让观众看了乐开怀，而她明显消瘦许多的身材，更是观众注意的焦点，不但在韩国引起高度询问她是怎么瘦身的，就连台湾的八大电视台，也有观众要求代为询问。 而在千变万化的服饰穿著中，观众都注意到宋慧乔变瘦了，以往有着可爱婴儿肥的她，在“浪”剧中，脸颊明显消瘦许多，双腿也比以前纤细不少。该剧在韩国播出时，电视台就经常接到女性观众打电话进去询问宋慧乔的瘦身方法，现在台湾也有不少女生打到八大电视台，希望知道宋慧乔到底是怎么瘦下来的。 于是，如何瘦身的答案终于揭晓，每天必喝柠檬水，就是可以保持苗条身材的最佳方法，另外，她最喜欢的牛奶浴，则是让肌肤吹弹可破的绝招。 柠檬水减肥 1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。 2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。 3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。 人们都知道吃水果有益于健康，很多追求苗条的女孩还把它作为一种正餐的食品，但是有些水果是不宜在空腹的状态下食用的。 西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。 柿子：空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。 香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。 桔子：含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。 黑枣：含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。 甘蔗和鲜荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。 菠萝：内含的蛋白分解酵素相当强，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。 山楂：味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。 当有人询问如何减肥时，窦文涛抢着说：“看鲁豫吃饭让人最着急了，她第一步要先托腮，然后用筷子沾着米粒一粒一粒吃，我给她数过，一顿饭就吃13粒米。”一旁的陈鲁豫忙解释：“我就是不吃主食，米饭最多只吃十几粒，可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉我一样都不耽误。要想减肥的朋友，就按照我的方法试，保证百试百灵。而且我每天早上刷完牙之后要先喝一杯不加糖的咖啡，否则这一天什么也吃不下。” 遇见你，是一种偶然，但是，上天创造了这种偶然，我在我人生最最默默无闻的时候，让我遇见了你。 那时，我是个体重260斤的胖子。没有长相，没有身材。 我活了20岁，世界都是灰色的，但是遇到你后，我的世界开始变得有了颜色，我开始改变我自己，尽管，我的一切为你的改变，到今天你都不知道。也许，你一辈子都不会知道…… 深深地爱尽管在现在这个社会已经不流行了。很多人觉得真爱就是扯淡。真爱一百年不如兜里有100元人民币更实惠。我承认社会变了，人们更多的看重外表和金钱。 还记得那辛苦的8个月，每天想着你，然后我去减肥，8个月，我彻底改变了自己，减去了120斤体重，由原来的260斤的超级胖子，减成了现在140斤。配合上我自身183的身高，现在很多人第一眼见了我，都称赞我是模特的身材。 我是个实在的人，我一点儿不装孙子的说：现在对于人们的称赞和无数个女孩子的追求，我确实感到很骄傲和自豪。因为我成功了，我成了大家心目中的减肥英雄。 我260斤的时候，从来没有女孩子追求过我，看着我身边的一对对情侣，要说不羡慕那绝对是假的。现在我拥有模特的身材后，原来对我不理不睬嗤之以鼻的女孩子们反过来开始追求我，我只是一笑而过。因为，我心中始终无法忘记你。 我完全相信别人对我将来的预测，大家觉得我将来注定是带着光环的生活在镁光灯下的人。但对爱情，我并不奢求什么，我只希望通过我的努力，25岁前能牵到你的手，然后一直牵着，30，40，80岁还能和你手牵手的过马路，拥有这些，我就觉得足够了。 我现在减肥成功了，很多人劝我去追求你，并且说你一定会因为我的事情而感动。但我没有勇气对你去说，所以写在网上，因为互联网是虚幻的。大家谁都不可能知道我是谁，你是谁。 人就是犯贱，现在减肥成功后，我可以很自豪的对我身边的朋友说，凭着我的身材和我的学识还有事业，我可以很轻松的获得很多很优秀的女孩子的芳心，但是为什么我一遇到你，我就紧张的说不出话来？我就不敢去表达呢？我想，正因为我太爱你了，所以，总怕一说出来万一失败了。我们就真的今生无缘了。所以，我宁愿向现在这样，依旧单恋你。 你的长相很普通，名字也很普通，但我永远不会忘记你。我的yun。 写了这么说没有别的意思，就是想把心里话说出来，这样我会舒服一些。我现在依旧没有得到这个女孩子。为了她我总结出来一套很行之有效的减肥方法。很绿色，很科学。我一个月可以平稳的减去20-30斤体重。我对很多人推广了我这种方法。按照那些人给我的反馈，他们每个月基本上都减去20斤。 现在，如果感兴趣我的减肥方法的，请顶我的帖。我会无偿的将我的减肥方法告诉大家，希望大家都拥有一个完美的身材。 [此贴子已经被作者于2007-1-16 英文里有一句话：You can never be too rich or too thin。翻成中文就是：钱越多越好，人越瘦越美。对于前半句话，我的感触不深。我喜欢钱，可是远没有到热衷的程度。只是偶尔站在李嘉诚的角度替他郁闷，因为前面永远有个Bill Gates（比尔·盖茨）比他有钱。 至于后半句话“人越瘦越美”，却是我一生追逐的信条。 小时候，我胖乎乎的挺可爱。 我的大姑父已经70岁了，每次见到我，总是抽着烟，眯缝着眼睛回忆从前的事情：“你一生下来，就胖嘟嘟的，可好玩了。邻居们谁见了都恨不得咬你一口！” 小学三年级，正赶上解放军艺术学院舞蹈专业招生。杜老师一直希望她的学生中有人能成为专业的舞蹈演员，于是带着我们去军艺考试。 当时，考军艺难于登天。首先，要拿到准考资格。这要求考生必须拥有足够修长的双腿，标准是，女生的腿至少要比上身长14厘米。腿长指的是脚后跟上方到臀部下端。 结果，我们少年之家一群女孩子中竟没有一个符合标准。 这次考试使我平生第一次注意到了自己的身材。小孩子很实在，不懂得比上不足比下有余。我一心一意想着那14厘米的差距，这让我颇为沮丧。 上了初中，我开始发育，胃口变得出奇的好。 我一直渴望自己拥有玉树临风、不食人间烟火的淑女气质，可惜，我从小就是个饕餮之徒。 高中三年，我把自己吃得白白胖胖的。高考复习那么累，我都没有瘦下来。连我爸都啧啧称奇：“闺女，你考试这么辛苦，怎么就不见瘦呢？” 我自己倒无所谓。看看身边的女同学，高三一年下来，各个灰头土脸的，没有一丝青春年少的风采，我对于身材、相貌也就不那么斤斤计较了。更何况，我还有偶像的支持，当时，我最喜欢的影星是山口百惠。她的厚嘴唇、眯眯眼在我看来都是那么的完美无缺。就连她圆润的胳膊、粗粗的腿对我都是一种安慰。“山口百惠也不瘦啊，我胖一点，又有什么关系呢？” 那个时候，惟一让我觉得有精神压力的是去上海探亲。 每年暑假，我的出现总会让娇小玲珑的上海街坊四邻大为兴奋：“侬看格小囡，模子老大，样子交关好。”翻成普通话的意思就是，你看这个小女孩，块头真大，人长得真不错。 天知道，我那会不过是个一脸baby fat，胖乎乎的小女孩而已，被他们大呼小叫地称赞一番，我真觉得自己该痛下决心减肥了。 真正减肥从大四开始 我真正开始减肥是在1992年大四寒假过后。 我失恋了，那真是天塌下来的感觉。生活还能不能继续我不知道。我一边复习准备考托福到国外留学，立刻离开北京这个伤心地，一边开始狠命地节食。那股狠劲让我第一次在自己身上看到了所谓的毅力。 现在回忆起广院的食堂，我总是忍不住要流口水，但凭良心讲，当年饭菜的质量实在不敢恭维。我每天不知是在和谁发狠，早餐只吃一个煮鸡蛋。中午永远买又便宜又难吃的豆腐泡炒肉片，而且只吃豆腐泡，肉连碰也不碰，米饭更是数着粒吃。这样做，既省钱又节食，一举两得。 吃过午饭，我也不休息，一个人跑到教室去做托福习题。到下午4点左右，我的肚子开始造反，我通常会吃一个水果，再接着做英文作业。晚上是最难熬的，肚子饿得叽里咕噜地，人怎么也睡不着。这样一来，日子倒好过了不少，我每天的精力都花在了托福和饥饿的问题上，心里的伤痛也就淡了许多。为什么开始减肥我不知道。从心理学的角度，这也许是疼痛转移法吧，把心灵的伤痛转移到肉体上，最艰难的时刻也就挺过来了。 两个月之后，我的体重从110斤跌到了90斤。 从此，瘦，成了我生活中很重要的一件事。 1993年和1994年，是我最不开心的一段时间。吃，成了我那个时期排遣内心苦闷的惟一方法。 花，是我高中同班同学，我当年患难与共的朋友。难得她也正经历着生活中最彷徨、最不如意的时刻，于是我们两个人找到了共同兴趣：吃！ 东四十条的必胜客，那两年，我们每周至少光顾一次。两个女孩子，却要点一个厚厚的至尊Pizza、两份沙拉、两大杯可乐，然后，互相鼓励着，一口一口吃到撑得连站都站不起来。 那一阵，我们两人的体重都在飞快地上升。更可怕的是，我们常常善意地麻痹对方：“你不胖，你一点都不胖。来，你再多吃一块Pizza吧。” 北京申办2000年奥运会，萨马兰奇在蒙特卡罗宣布结果的那个晚上，花从亚太大厦早早下了班，我们一起去长安商场旁边的麦当劳买了两个巨无霸汉堡包、两大份薯条、两大杯奶昔和两个苹果派，然后兴冲冲地来到我家，只等北京获胜的消息传来，就大吃大喝庆贺一番。没想到，萨马兰奇无情地念出了悉尼的名字，我和花都难过地大哭了一场，这其中，也颇有些借题发挥之意。哭过之后，我们将满满一桌的麦当劳快餐消灭得干干净净。 1994年的夏天到了。夏天总是带给人希望。 有一天晚上，我和花站在赛特山姆叔叔的门口，一人手里捧着一袋葡萄干面包正在话别。我突然对花说：“咱们开始锻炼身体减肥吧！” 花看了看手里的面包，说：“好！” 第二天，我们去长富宫健身俱乐部报了名，又去西单商场买了两辆一模一样的红色26女车，相约每天下午在花下班之后骑车去健身。 我终于发现，我其实是个有毅力的人。 7月份，北京最热的时候，我每天下午顶着大太阳，汗流浃背地从南礼士路骑车到长富宫。每次走进长富宫的一刻，是最幸福的，外面骄阳似火，而开足了空调的大厅里清凉宜人。从饭店大厅到健身房，要上一层楼梯，再走过一条长长的通道。这往往是我内心最挣扎的时刻：练，还是不练？ 整整一个夏天，我坚持锻炼，控制饮食，人，慢慢地瘦了，心情也一天天地好了起来。 当然，我和花偶尔还是会经不起诱惑。一旦两人肆无忌惮地大吃了一顿，就会怀着无比悔恨的心情回到长富宫加倍锻炼。 那不是一段愉快的经历，那种对体重近乎锱铢必较的态度是不健康的。可我很怀念那段日子。 从1995年开始，我再没胖过。尤其是1996年加盟凤凰以来，我更是一天比一天瘦。我总对别人说：“想减肥吗？来凤凰吧！凤凰的工作量绝对能把胖的拖瘦，瘦的拖得更瘦。”说完才意识到，这分明是当年红军反围剿时对付国民党的策略。 现在，我俨然成了减肥专家，随时随地和别人分享减肥心得： “你要多吃菜，少吃主食。” “饭后一定要站半小时，才能坐下。” “晚上睡觉前3个小时不能再吃东西，实在馋了，就吃水果。” “冰激凌、奶酪蛋糕可以吃，但一个星期只能吃两次。” “锻炼很重要，我建议你去练瑜珈。” …… 《鲁豫有约》剧组的主创人员大多是刚刚走出大学校门的女孩子。她们个个年轻漂亮，还有着女孩共同的特点，爱吃零食。见到我，她们常常口齿含混不清地说：“鲁豫姐，最近，我又胖了，怎么办那？”边说嘴里边嚼着话梅、巧克力。 “饭后站半个小时……”我总是不厌其烦地向别人推销我的减肥心得。 时间一长，《鲁豫有约》剧组都养成了很好的饭后站立的习惯。 我们每次采访嘉宾都需要一天的时间。中午吃过简单的午餐，嘉宾总是会客气地搬椅子要我们坐下休息。大家看看我，准是在一边晃来晃去，于是也赶忙推开椅子站起来，嘴上客气着：“不用麻烦了，我们站一会儿就该干活了。” 嘉宾们总是很感慨，以为碰到了八路军式的摄制组，与群众同甘共苦呢。 2001年年底，因为工作太累，我的体重掉到历史最低点：86斤。我自己都吓了一跳。不少观众发来E－mail抗议：“鲁豫，你太瘦了，还是胖一点好看。” 那一阵，曹景行先生每次见到我，都会用他在《时事开讲》中充满权威性、不容置疑的语气说：“你瘦得就剩下一根火柴棍加一个大脑袋了。” 18379希望对你有帮助！
