Simone
腰椎间盘突出症的自我疗法主要有卧床休息、运动疗法、物理疗法、纠正不良习惯等，腰椎间盘突出症是指腰椎间盘向后突出，压迫神经根，从而在临床上产生症状，持久或者严重疼痛会影响患者的生活、工作和学习，比较少见的情况会出现严重并发症，如瘫痪、大小便失禁等。
1、卧床休息：如果腰椎间盘突出急性发作，患者需要严格卧床休息，但是注意避免卧床时间太久，床铺硬度以硬床上铺褥垫为宜，平卧后可以使脊柱得到充分放松。过软的床垫会使脊柱处于侧弯状态，不适合腰椎间盘突出的患者使用。
2、运动疗法：患者可以进行腰背肌的锻炼，如五点支撑法，患者仰卧，屈膝，双手放于两侧，然后用腰背肌支撑住身体向上，抬起停顿1-2秒钟，以训练腰背肌。除此之外，还可以进行小燕飞的训练，患者俯卧，头部和双腿尽力抬起，以锻炼腰背肌功能。此外，游泳、慢跑等锻炼也可以改善患者的腰背功能，缓解腰椎间盘患者的不适症状。
3、物理疗法：按摩、热敷、腰部理疗等，能促进腰背部的血液循环，缓解疼痛、肿胀等不适，也可以缓解腰椎间盘突出的症状。
4、纠正不良习惯：在日常生活中，患者需要注意坐姿，应将腰板挺直，注意不要弯腰搬运重物，以免加重腰椎间盘突出的症状。患者要注意不要长时间保持坐位不动的姿势，可以经常变换姿势，减轻脊柱承受的重量，并加强腰背肌的功能锻炼。在捡取落在地上的东西时，可以将双腿蹲下来，拾取掉在地上的物件，这样可以避免弯腰，以免加重自身症状。
如果腰痛症状得不到缓解，需要及时去医院骨科就诊，完善直腿抬高试验、X线检查、CT检查等，患者自身症状无法缓解时，可通过单纯椎板间开窗髓核摘除术进行治疗。
