Simone
一、日常必知的心理健康常识 心理烦恼 心理烦恼是指有重大或者持久的心理刺激因素,或伴有不良教育及文化背景,导致出现暂时的情绪烦恼,但是自己可以识别、调节,身边人可能没有发现或者发现了完全能够理解并提供有效帮助。
一般不会持续影响社会功能,不影响他人,包括日常生活中各种超出正常的情绪烦恼如天灾人祸、生离死别等等,如果没有刺激性社会因素,就不会出现情绪烦恼。
这种明显由社会因素引起的心理烦恼治疗效果好,损害完全可逆,一般在一周以内缓解。
但如果不能妥善处理就有可能形成持续的心理问题,这种类型是心理咨询的最佳选择,一般不使用药物治疗,即使需要也是短期的,当然如果当事人有良好的社会支持系统,不一定需要专业帮助。
心理问题 心理问题是指不良教育或者文化背景造成一定的个性偏差,可能由一定的心理刺激因素诱发,出现暂时或局部的情绪问题,自己可以识别但是难以摆脱,必须需要旁人或者心理医生调节,身边人也许能发现但是发现了只能部分理解,正常人如果处于相同的环境不会出现类似的问题。
如果没有刺激性社会因素,也许不会马上出问题,但以后仍然可能出现。
在局部轻度影响社会功能,不影响他人,中枢神经系统或许功能性异常、治疗效果较好,损害是可逆的,一般在半年以内缓解,也有可能长期遗留少许症状,这种类型是心理治疗的主要选择,如果配合药物治疗也是辅助手段。
心理障碍 心理障碍是指有明显的个性偏差,伴随一些轻度的心理刺激因素,出现持久的、较大范围的情绪障碍,自己可以识别但是无法摆脱,因此主动求助,普通人难以提供帮助,一般需要心理医生调节。
身边人经常可以发现异样但是难以理解,正常人在相同处境下不会出现类似问题。
如果没有刺激性社会因素,当事人也会出现情绪烦恼。
部分影响自己的社会功能、一般不影响其他人,有中枢神经系统神经递质障碍,治疗效果尚可,部分损害有可能不可逆,但是程度较轻,这种类型可以叫神经症,药物治疗和心理治疗同样重要。
心理疾病 心理疾病是指有明显的生物学因素,出现认知、情感和意志行为等心理过程的障碍,精神活动和环境不协调,影响严重、广泛而持久,一般病人自己无法识别和调节,也拒绝治疗,严重影响社会功能,并且会影响他人。
普通人可以很容易地识别这种异常,但是非专业的帮助可能无效甚至是有害的。
二、抑郁症的早期征兆要留心 1.人逢喜事而精神不爽。
经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
2.对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。
3.生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。
4.长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。
5.思维反应变得迟钝,遇事难以决断。
6.总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。
7.善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。
8.记忆力下降,常丢三落四。
9.脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。
10.经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。
抑郁症比抑郁更加严重。
抑郁是由于人在面对挫折、失败等负面事件时,产生抑郁情绪的一种正常反应。往往表现为心情不好,但是很快就能通过自身的调节走出来。
抑郁症是由于人的大脑中的一种叫5-HT递质的物质,如果这种神经递质紊乱或缺乏了,就肯能导致抑郁症;患者往往对生活中的一切丧失了兴趣和基本欲望,是一种精神障碍,会持续两周以上。
三、4个公式铸造强大内心 1.诚实+能力=良好声誉。
好口碑不仅让人际关系更顺滑,还能带来事业上的成功和快乐的心情。
诚实是做人的底线,而虚伪和欺骗只会让心灵走向分裂。
同时,有能力才能让别人更信服你,让诚实落地。
比如说,领导分配了一个任务,你拍着胸脯说保证完成,等着手去做的时候却发现,这个任务超出了自己的能力范围。
尽管你并没有故意欺骗领导,但在每个人看来,你都不是一个守信的人。
如果一个人总能诚实待人,而且有能力兑现承诺,那么他才能收获良好声誉。
2.冷静+策略=解决方案。
有些人遇事容易暴躁,但大发脾气解决不了问题。面对压力或挫折要保持冷静,用优雅的姿态稳住阵脚,然后再考虑如何解决或弥补。
解决问题要有策略,最基本的一条就是学会灵活行事。
钻牛角尖不是讲策略的做法,特别是在情感问题中,直来直去往往会让对方更恼怒。
3.自信+行动=无畏。
害怕没钱、害怕生病、害怕找不到对象……
恐惧充斥着现代人的内心,它来自幼时形成的负面信念系统,比如父母的指责、老师的否定等。
我们会觉得自己不够好、不够优秀,甚至对自己很失望。
迫切希望得到自信的你需要行动起来,只有给自己定目标、执行任务、获得成绩,才能给自己打强心针,恢复自信,形成行动-自信的良性循环,这样,以后面对挑战和恐惧才能无所畏惧。
4.关注+当下=正念。
从小,我们就被父母、老师、周围人不断评价,形成各种各样的观念,比如"我无力改变周遭的环境"、"我不可以有丝毫松懈"、"我不可能找到完美的爱人"等。
这些负面的信念像绳索一样束缚着我们的人生,带来坏的感受,甚至诱发各种心理疾病。
正念可以改善各种负面情绪。
《英国精神病学杂志》近日也刊文指出,正念认知疗法能降低抑郁症复发风险。
正念其实就是走出思维的束缚,赶走大脑中思想的纠葛,转而关注当下的身体感受,从留意自己的一呼一吸开始。
当我们与当下的身体在一起时,就很容易进入冥想状态,继而试着找出潜意识中的情绪垃圾,并给自己一个正面的意义和价值观。
四、5大超级自恋癖 恃强凌弱型 这种人一般喜欢通过诋毁贬低他人来达到炫耀自己的目的,典型的"把自己的快乐建立在别人的痛苦之上"! 口头禅:"你穿的什么东西啊!" 虚情假意型 这种人特会自来熟,常常把你哄得开心,就是为了赢得你对她的好感,然后在背后暗暗鼓劲儿比较。
口头禅:"哇塞,你的头发也太好看了吧!谁帮你剪的?
哦,是他啊!行,那没啥事儿了,回见!" 显摆型 很明显,他的存在就是为了突显你有多么白痴,感觉自己好像什么都不懂似的。
口头禅:"你怎么连这个都不知道,昨天纽约时报刚刚说过的啊。
" 腹黑型 当这种人觉得自己受到威胁时,他们通常都会全力反击,打倒那些比自己还厉害的角色。
口头禅:"我才不相信那些谣传呢,但可别惹我……
" 沉迷型 这种人最可怕了,常常需要吸毒、性交或是幻想来满足自己,身边的朋友根本无法理解。
口头禅:"我是世界之主!"
