Simone
在减肥期间，许多人喜欢饮食减肥，是你知道怎么吃才能很快减肥吗？一个月减肥食谱计划如何制定比较好呢？今天这篇文章来做具体的介绍。
一个月减肥食谱计划
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果还能坚持表示你已经成功了一半。
前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。
第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。
前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
经过一周的热度控制后，体重开始急剧下降，逐渐增加饮食的种类和数量，是为了使身体在增加营养的同时适应恢复的饮食。
每顿饭六分钟饱，不要一口气恢复饮食。
如果发现体重在一周结束时仍未达到减肥目标，则可以在第一周重复饮食，再持续一周,相信合并的效果会更好。
