Simone
在生活中对膝盖好的姿势比较多，一般有膝关节屈曲、叉步深蹲、台阶蹲起等姿势，可以帮助增强膝盖周围组织的力量。
1、膝关节屈曲：坐位状态下膝盖自然弯曲，双脚离地，弹力带一端固定，另一端固定于脚踝。
缓慢用力将腿向后勾到最大角度，拉紧弹力带。
每次用力拉紧弹力带，保持5秒，放松5秒，可以锻炼膝盖周围的韧带、肌肉，帮助增强组织力量。
2、叉步深蹲：两腿前后呈开立，双手叉腰，背部挺直略前倾，缓慢屈膝使小腿与地面垂直，并同时移动自己的重心至支撑腿，维持5秒，恢复起始姿势，依次重复，可以增强膝盖的灵活性以及稳定性。
3、台阶蹲起：选取10-15厘米台阶，一脚站于台阶上，另一脚悬在空中，上身稍前倾，支撑腿缓慢屈膝使另一侧腿整个脚掌轻接触地面，停留1-2秒钟后迅速伸直膝关节，呈起始姿势，稍作停顿再次重复动作，能够帮助锻炼膝盖的支撑力，以使膝盖逐渐可以承受更大程度的力量。
除上述姿势外，还有靠墙蹲、提踵垫脚、股四头肌牵拉等姿势，均对膝盖比较好。
如果出现膝盖不适，如疼痛等症状，建议积极到医院就诊，需要明确诊断后采取治疗。
