Simone
毫无疑问,跑步是当今最受欢迎的一种健身方式,跑步不仅方便而且还可以分组甚至以比赛的形式进行。
现在很多城市都组织了跑步、彩虹跑等活动,那么如果大家想用跑步来减肥,还需要注意些什么呢?
跑步可以让细胞进行有氧呼吸,加速新陈代谢,当去健身房跑步时,我们需要带条干毛巾来擦汗。
选用跑步机跑步很方便,是许多上班族运动的不二选择,但要想锻炼身体还需要注意以下几点:跑步可以达到瘦身效果。
知道
如今许多白领朋友没有时间运动,所以选择在跑步机上锻炼身体。跑步机是一种非常流行的健身器械。但是又有多少人真能科学地使用跑步机?跑步机健身都要注意些什么?
以下一起来看看吧。
一、在跑步之前做热身运动
跑步机后应该从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐渐增加运动量,这个过程一般是10-15分钟。
另外,在下跑步时也要逐渐减速,避免有眩晕的感觉而跌倒。
二、收起胸膛,收紧腰背肌肉。
跑步是一种有氧运动,全身都会参与,如果在跑步的时候带着手柄,或者一直扶着手柄,不仅不能起到锻炼的作用,而且会增加腰椎的压力,时间长了就会引起腰肌劳损的压力。
三、车速不能太快
用跑步机首先要了解自己运动的极限。若力量跟不上,定速又太快,就容易跌倒。
四、运动要适度
跑步机上运动的时间、强度要根据运动的需要而定。
假如是为了减肥,运动的时间不宜太短也不能太长,40分钟为宜,否则会导致体力透支。
五、在跑步过程中要注意注意很多人跑步的时候喜欢看电视,这会使你分心,稍微不小心就会受伤,特别是对跑步机不熟悉,运动强度更大的人。
如感到无聊,可以在跑步时听些轻松的音乐。调查显示,节奏明快的音乐能有效改善运动效果,增加运动乐趣。
六、家里的跑步机也要穿鞋
当人们在家用跑步的时候,他们喜欢光脚或者只穿一双厚袜。
这种跑步时的震动会对腿部关节造成不必要的损伤,如果脚底流汗,就更容易滑倒。
因此,在跑步机上锻炼时,最好穿双跑鞋。
假如不能,普通运动鞋也可以,但要选比较轻的,底部不能太厚。
跑步减肥的效果无疑是很好的,它让我们全身的肌肉都得到了锻炼,那么上面给大家介绍的跑步的注意事项大家记得吗?让我们一起去健康快乐的跑步。
