冬季养生十大要“点”

冬季养生十大要“点”

寒潮来临时，我们要注意多运动、多穿衣服保暖，此外，还可以多吃些御寒的食物，提高人体抗寒能力。下面推荐10个冬季养生的小诀窍，让你在寒冷的冬天提高提升严冬抵抗力。

1.多“点”水

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

2.出“点”汗

户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

3.防“点”病

冬季气候寒冷，而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。

其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。

所以应该预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4.调“点”神

冬天是一个没有生机的季节，而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机。进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。

这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍。

最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5.多“点”觉

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”

早睡以养阳气，迟起以固阴精。

有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。

中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。立冬后的起居调养切记“养藏”。

6.进“点”补

在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。

冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病。

冬季养生要科学进补。

阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

药补则一定要遵医嘱，一人一法。

7.护“点”脚

常说“寒从脚起”。因为足为人体最远端，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。

冬季健脚即健身。最好的办法坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

8.饮“点”茶

冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。刺激胃液分泌，帮助消化，消除口臭。

茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用。

冬天喝茶以红茶为上品。

红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

9.喝“点”粥

冬季养生晨起服热粥，以养胃气。

天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。

对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、润肺生津的银耳粥等。

10.通“点”风

冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。

此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。