Simone
温馨提示：仰泳视频教程在正文最后。
在本教学中，您将学会仰泳的前滚翻转身动作。本次教学所展示的转身动作类似于自由泳的转身动作，但仍需要勤加练习。因为其中背部的姿势更加复杂，正确的转身姿势，能够提高游泳速度，增强游泳的效果。
本次教学所展示的转身动作分为五个步骤完成，接近游泳池壁、前滚翻、转身蹬离池壁，向前滑行，恢复游泳动作。
步骤一，接近池壁。当您接近游泳池壁的时候，附近泳道水线的颜色会不同。当您注意到颜色的变化时，停止游进动作，然后转动头部和身体，从仰卧姿势并为俯卧姿势，手臂最后再滑一下水，在接近池壁的过程中，双手摆放在身体两侧，您现在呈俯卧状。
步骤二，前滚翻转身。这个动作类似于自由泳的转身动作，从头部开始向前翻滚，下巴请紧贴胸口，屈髋团身，同时弯曲双腿。现在您的双臂仍摆放在身体两侧，双手与大腿在同一高度上，当双脚和小腿露出水面的时候，向前伸直双臂夹住头部。当您再次呈仰卧状后，转身动作就结束了。此时您的双脚应该踩在池壁上。
步骤三，蹬离池壁。弯曲双腿，双脚踩在池壁上，上身向前挺直，双臂加紧头部向前伸直，与身体在同一直线上，双手上下重叠，双腿用力蹬离池壁，下巴始终紧贴胸口。
步骤四，向前滑行。双手向前伸直，平行于水面。由于蹬离时所产生的推进力，身体呈仰卧状，在水下自然的向前滑行。
步骤五，恢复游泳动作，收起下腿或者做几下打腿动作。请记住，此时只能通过鼻孔呼气，一旦身体浮出水面，双臂可以立即开始划水。
正确的转身动作，能让您一下子游进五米左右，请多加练习，一直到动作衔接自然流畅，不影响您的游泳效果。
视频时长：3分15秒
