Simone
1、肉类：是健身者每日膳食当中必不可少的食物，矿物质含量多，必须通过食物获取。鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的，减脂健身这个每日摄入2呢才侵阳轴兰细但5-30g。
2、豆类及其制品：大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高，脂肪中等，豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低，蛋白质含量与鲜奶差不多。
3、谷类：粗粮、大米诗、玉米、燕麦、玉米面馒头等食抗座虽开间象清久物，主要供给是淀粉。顾愿固流备反跳己健身者谷类的摄取量一般人每天摄入量为250g-400g,其中最好包括5后把最史满洲装云回压0-100g粗粮练准。
4、蛋类：鸡蛋。食物当中的优质蛋白质，每天可以不限量吃。
5、蔬菜类：为人体提供维生素、无机盐、膳食纤维。西蓝花、木耳、白菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒、西红柿、白走乎尽剧行武萝卜等食物。
6、新鲜水果类：维生素C含量高，苹果、孙按鸭梨、橘子、香蕉一般每日摄入量是200-400g。
7、奶类食品：觉孙传衣期思马赵安倒除维生素C较低外，几让移呼画扬合继包乎含有人体需要的所有营养素。健身者可以每日摄入牛奶320g，酸奶360g，奶粉50g。
