您的位置首页百科词条

男人做平板支撑有什么好处

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公瞎芦认为训练核心肌群的有效方法。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

男人做平板支撑有什么好处

扩展资料

进行平板支撑训练需要掌握一些技巧,以免造成不必要的损伤:

1、动作要标准到位。

保持臀部和腰、腿在一条直线上,臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位,不仅使锻炼质量大大下降,时间久了,还会损伤磨枯带腰椎。另外,进行侧向平板支撑锻炼时,要特别注意两侧肌肉的平衡,以免导致脊柱侧弯。

2、均匀用鼻呼吸。

由于平板支撑时腹压增高,可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气,要均匀用鼻呼吸,保持血压平稳,减少心血管意外的发生。

3、时间不宜过长。

一般情况下,标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右;花式平板支撑,如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等,可每个动作持续30秒,进行3组,组间休息10~20秒。若训练时间过长,动作就越容易变形,对颈椎或腰椎损伤的损害就越重。

4、循序渐进。

要根据身体情况和感受增加强度,如每天增加10秒,累了就停止,避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛。

5、适度进行背桥练习。

经常进行平板支撑锻炼的人,应当适度进行背桥(背部平板支撑)练习,以保持腹部和背部肌肉的力量平衡,更好地维持腰腹的关败如节稳定。还可有助预防各类腰部损伤,如腰背肌劳损、椎间盘突出等。

6、不是人人都适合。

有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑,强行进行会加重已有症状。另外,有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后,再考虑做平板支撑。

参考资料来源:百度百科-平板支撑

参考资料来源:人民健康网-平板支撑,动作标准才不伤腰