Simone
(1)标准用法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，一次二十个，一天十次。(2)练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在颤盯悄健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，一次二十个，一天三十次。(3)瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，一次十个，一天二十次。(4)后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸茄渣，然后回到原位，一次十个，一天十则吵次。(5)轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，一次三十个，一天十次。
