Simone
科学的更年期保健应以促进更年期妇女身心健康为目标，使她们能顺利地度过这一“多事”的过渡时期。
更年期保健要针对更年期妇女的生理、心理、社会特点和更年期常见的健康问题，采取有效的防治措施和排除不良的社会、环境因素的干扰。归纳起来，主要有以下几点。
1、平衡膳食，合理营养，适量运动
更年期妇女可以按照我们的平衡膳食宝塔来安排一天的膳食，包括各大类食物的选择和摄入量。
谷类薯类及杂豆250~400克，蔬菜类300~500克，水果类200~400克;畜禽肉类50~75克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克;奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30~50克;油25~30克，盐6克;每天饮水1200毫升。
妇女到了更年期，好静不好动，是导致肥胖、心脑血管病、糖尿病和骨质疏松症的危险因素。
所以要坚持经常的体育锻炼，每天至少30分钟，或者按照我们膳食宝塔的推荐，每天至少步行6000步。
2、摄入含钙丰富的食物，适当补钙
我们从食物摄入了钙，要想达到促进骨骼健康的目的，还需要很多因素的帮助，包括维生素D促进钙的吸收，维生素C帮助骨胶原的合成，维生素K帮助钙沉积在骨胶原上。
所以说膳食当中的很多因素会影响钙在骨骼的沉积，此外，食物中的钾和镁都可以减少钙的流失;食物中的蛋白质和其它含磷、硫元素的物质则会增加钙的排泄。
如果吃肉类、鱼类、蛋类和精白米精白面等食物过多，摄入蔬菜、水果、薯类、粗粮、豆类过少，那么尿钙的流失量较大，即便摄入了很多钙元素，却未必能用在骨骼建设上。
反过来，如果摄入动物性食品少，蔬菜、水果、粗粮、薯类、豆类较多，那么钙的排出会减少，在同样的钙的摄入量下，更不容易发生骨质疏松。
此外，运动会促进骨骼的健康。
运动太少，整日坐着不动的人，即便摄入足够多的钙，骨骼却未必能坚实。
航天研究人员都知道，宇航员在太空中失去了重力作用，骨骼得不到压力和刺激，时间长了之后便会发生骨质疏松的迹象，正是这个原因。
另外在钙剂的选择方面也有需要注意的事项，首先选择吸收较好的钙，如第三代的氨基酸螯合钙。这类钙的吸收率能够达到80％-90％，比起第一二代钙的吸收率大大提高，同时胃肠道的不良反应发生率也较低。
其次选择单片剂量较低的钙，这样不会造成增一片过多减一片过的情况。
另外，钙剂应分次服用，而不该一次大剂量服用，因为游离钙与肠道钙结合蛋白结合而吸收，肠道的钙结合蛋白是有限的，如果一次大量服用钙剂，钙结合蛋白被饱和那多余的钙不能与钙结合蛋白结合吸收，相当于浪费掉了。最后钙剂最好在餐后服用。
3、保持愉悦心情
更年期妇女的心理保健很重要，重视心理保健，维护心理健康有利于减轻更年期常出现的各种症状;
如果经常处于焦虑与悲观的心态之中，则会加重这些症状并延迟其消退。
更年期心理保健的方法有：
1、保持良好的情绪，进行情绪调整。更年期妇女要战胜心理异常最重要的事学会调整情绪。
运动时最有效的改变坏情绪的方法;聆听音乐也是已证实能改善情绪的方法。
另外要学会转移注意力;学会幽默，善于从生活中揭示和升华其中的喜剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极未积极情绪。
2、保持心理平衡。有效的方法有以下几种：
1)要顺应变化的形势，适应环境，适应生活;
2)要维持心理的适度紧张，对自己愿意做而又力所能及的事，争取多做，在生活中寻找乐趣;
3)要做情绪的主人，学会摆脱消极情绪的纠缠，善于转念冰解;
4)要学会积极暗示，遇事都往好处想，不自寻烦恼;
5)要心胸宽阔，不要钻牛角尖，不可过分自重;尽量糊涂点，可减少很多不必要的忧虑;
6)要保持与社会多接触，多参加亲朋好友聚会，不要把自己禁锢在家中;
7)要使生活充满情趣，有节律、有兴趣;
8)要克服以自我为中心，有话就讲出来，对别人多理解;
9)要创造和睦家庭气氛，无论是儿女之间，还是儿媳、女婿之间都要公平，以礼相待，夫妻相亲相爱;10)要学会放松，以解身心疲劳。
4、定期体检
妇女进入更年期后，一方面长期受生活环境中的各种不良因素对机体的影响，会逐渐反映出来，可能影响健康甚至造成疾病;
另一方面体内的生理、心理变化亦比较多。
掌握健康的标准和常见病的早期症状，提高自我检测和自我查病能力，定期进行检测和记录，能及时发现自己身心健康的偏异并及早发现疾病，及早进行矫治，维护健康，这是自我保健的另一重要内容。更年期妇女自我检测的内容包括以下方面。
1)健康的自我评定。近年，世界卫生组织具体提出了身体健康和心理健康的衡量标准，即五快和三良好。五快即：食得快;便得快;睡得快;说得快;走得快。三良好即：良好的个性;良好的处世能力;良好的人际关系。
2)定期测量体重和腰围。
出现体重超过标准体重，就应调整饮食，增加运动。
不明原因的消瘦和体重减轻亦必须引起重视。
3)记录月经卡。到了更年期，无排卵的月经增多，经期和周期以及月经量都可能发生变化，按时做好记录，即可及时发现异常，又可作为医生诊治及用药时的参考。
4)更年期常见妇科病早期症状的识别。
除了更年期综合征的症状外，白带异常、绝经后出血都是妇科病的症状，应及时诊治。
妇女进入更年期后应主动地定期地参加妇科普查，或定期去妇科门诊作一次常规检查，包括宫颈刮片细胞学检查，有利于早发现妇科疾病。
5)乳房自我检查。
