Simone
一、吃一些最能通便的食物。
有宿便的人平时的饮食要增加富含植物纤维素的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，常见的有糙米、山芋、绿豆、红薯、玉米、燕麦片等，以及各种新鲜的水果和蔬菜，尤其是香蕉、梨、火龙果等。
吃过之后还要大量的喝水才能更有效的清除宿便。可以适量吃一些富含油脂类的干果帮助润肠，比如说松子、芝麻、核桃、花生等，减少肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物以及辛辣食物的摄入。
二、可以每天睡觉前按摩腹部。
每天早上或者晚上临睡前，左手在下右手在上，以肚脐为中心，先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次。坚持一段时间，对于改善宿便有非常不错的效果，可以促进肠道蠕动，起到预防和消除便秘的作用。
另外，早起一定要喝水，有宿便的人早上起床之后一定要记得空腹时喝下一杯冷开水，最好的能大口大口的喝，这样水分可以直接到达大肠，再加上前一天晚上按摩的效果更能有效的促进肠胃蠕动，促进大便排出。
