Simone
相对于大腿而言，双臂也是较为难减的身体部位，难减不代表瘦不下来，只是需要更长时间的针对性训练。
有一些朋友在到了健身房之后不知道哪些器材是锻炼上臂的，会一头雾水的盲目训练。那么，瘦手臂的健身器材有哪些呢？
想瘦手臂的朋友在生活当中非常多见。男生想要更坚实的上臂，让自己更结实有型。女生想摆脱“拜拜袖”让手臂更修长。无论哪种目标，都需要不断努力训练才会有效果。下面我们就来介绍一下瘦手臂的健身器材有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
瘦手臂的健身器材有哪些呢？
1、哑铃瘦手臂
肩胛骨内收，肘部坚持在身体两边，腹部收紧，放松膝盖，一旦手臂到了正确的位置，轻松缩短肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
这是哑铃训练的常见动作，不仅可以在健身房完成，一对专业的哑铃也非常便宜，购买几组在家中也能得到很好的训练。
2、臂力棒
用手臂的力量控制臂力棒弯曲回弹，注意不要使用蛮力。
这也是一种轻便的训练手臂的运动器材。它可以更好的锻炼手臂力量，达到有效的增肌效果。
3、蜘蛛式俯卧撑
准备好俯卧撑的姿势，将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部弯曲，放下身体，完成一个俯卧撑，回到初步的姿势，换另一边，用左手和右膝盖，完结第二次。
徒手训练也能达到有效的锻炼效果哦。
3、肱三头肌收缩训练
站立时弯曲一条腿，另一侧的手上拿一个哑铃，身体前倾45度，坚持肘部紧靠身体，充分收缩短肱三头肌，让肘部和指尖之间运动。
4、训练之后注意事项：
健身后一小时内补偿食物，对于不同健身目标的新手，饮食上也很重要，例如，训练肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭便是不错的挑选。
对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补偿食物。
