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如何快速减掉屁股

如何快速减掉屁股

深蹲是很好的减掉臀部脂肪的办法,一次可以做十个,十个为一组,每次做4组,微微出汗就可以,深蹲可以加速臀部的血液循环和脂肪的分解代谢,因此可以逐步减掉脂肪。

注意事项:

1、行吸脂手术,就是将一个金属管道插入到臀部的脂肪层,管道后方连接负压吸引装置,通过负压吸引力,将臀部的脂肪吸出,一次手术最多可以吸出3000ml,这种方法立竿见影,可以立即使屁股变小,但是手术也有风险,比如有些人会对麻醉药过敏,因此需要与医生充分沟通后,选择最合适的减肥方法。

2、瘦臀部比较好的方法是锻炼减肥,利用臀部肌肉的运动,可以消耗臀部的脂肪组织,臀部肌肉做功比较大的运动有高抬腿跑以及骑单车等方式,这些运动需要通过臀部肌肉的收缩来带动大腿,肌肉的收缩需要消耗比较多的能量,这些能量需要通过分解葡萄糖或者脂肪提供,运动初始阶段以葡萄糖的消耗为主,葡萄糖不足时会分解脂肪提供能量,如果臀部肥胖,可以持续高抬腿跑步半小时以上或者骑单车一小时以上,能比较好的消耗臀部的脂肪。

综上所述,减屁股的方法其实需要通过增加臀部的肌肉含量来达到翘臀的效果,使屁股看起来不那么大、扁,要想达到这种效果,只有通过增加臀大肌、臀中肌、臀小肌的肌肉含量来达到,肌肉含量增加会使周围的脂肪加快代谢掉,锻炼臀部的方法其实有很多种,最主要的动作就是深蹲,所已经常讲“无深蹲不翘臀”,各种的深蹲的姿势都可以,比如杠铃深蹲、硬拉、保加利亚蹲、弓步蹲、弹力带的侧行走、臀冲等动作都可以,主要锻炼到臀肌的这些动作都有可以运用,只有臀肌发达,才会显得屁股没那么大、没那么平。