Simone
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崴脚后减少伤害急救措施
早期处理 大部分能恢复正常
踝关节扭伤是常见疾病，正是因为‘常见’，所以很多人都不重视，认为无关紧要，结果导致了一些后遗症。
轻、中度的踝关节扭伤，可能会因韧带松弛易致反复扭伤，因天气变化出现酸痛，或出现持续力量差、关节稳固性差等让人感到不适的种种症状;踝关节骨折，可能会导致后果严重的创伤性关节炎，甚至残废。
踝关节损伤只要早期进行合理处理，绝大部分均能完全恢复正常，不会留下后遗症。
因此，增加一些关于踝关节损伤的日常保健常识和急救措施，对减少其发生率以及病损率具有十分重要的意义。
四种情况下 容易受伤
只要迈开双腿，踝关节就有可能受伤。
日常生活中，踝关节受伤主要有以下四个原因：一是运动前准备不充分，关节没有活动开;二是鞋子过大或过小;三是在明显高低不平的训练场地上跑、跳时注意力不集中;四是夜间走路，可视度差，“踩空”导致踝关节受伤。
而踝关节受伤一般分三种：一是轻度受伤，主要表现是受伤后踝关节活动时疼痛，不能继续进行高强度活动;
二是中度受伤，主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血，不能负重或行走;
三是重度受伤，除了中度受伤的表现外，还可出现关节畸形，不能进行主动活动。
受伤后切记 不要推拿和按摩
脚踝关节是容易扭伤的关节，一旦扭伤，直接的反应就是“痛”，这时候，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。
很多市民都知道关节受伤后要冷敷，以减少伤处的肿胀，但是，也有很多人在冷敷之后，很快又改用热敷来促进伤口的愈合，其实这种做法是错误的。
现代医学认为，除非有特殊情况，否则，受伤以后，一般建议前24小时应当用冷敷。
李裕标解释说，如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧;如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。
冷敷也要讲究方法，一般在受伤后，每一至两小时使用冰袋冷敷20至30分钟，冰袋与皮肤之间好用毛巾、绷带之类的东西隔开。
如果没有冰袋，直接用桶装冷水泡踝关节也有一定帮助。
不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀;高帮鞋和绷带能有效地帮助固定，减少局部用力和有效防止再次受伤。
后续治疗一定要跟进
对于脚踝关节扭伤的治疗，不仅在第一步急救上要下功夫，更要查准受伤程度并跟进治疗。
李裕标表示，轻中度受伤需要药物治疗，一般2周左右就能跑、跳了，重度受伤则需要专业的手术或理疗治疗。
跟进检查好找专业的医生检查判断，排除是否畸形、是否骨折，可避免严重后果。
脚踝关节受伤后，应从第三日起每日进行2～3次的热敷或用热水烫脚，每次约30分钟，同时做脚的伸、屈、绕环、外展等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。
训练之余，适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。有条件的，应征求医生的意见，看看是否需要进行理疗和其他治疗。
本期嘉宾介绍
刘凤岐
男，都兴林，中西医结合脊髓型颈椎病、颈源病专家，研究生导师，现任北京万和颈椎病医院院长。从事脊柱相关疾病(颈源病、脊源病)及颈椎病、脊柱病、风湿病的内科治疗研究三十余年，先后获得了颈椎病、腰椎病、强脊炎、温热外治薰袋国家四项中药发明专利。
其中《丹参舒颈丸》被国家中医药管理局批准科研立项，对脊髓神经受损细胞的修复作用机理，指定在中国中医研究院进行细胞分子学研究。研究结果证明：该药对神经细胞有修复作用，对神经纤维有再生作用，为脊髓型颈椎病患者带来福音，受到国内国际学术界同行。
