Simone
重点是：均衡饮食,少食多餐,多多运动,良好的心态食物反面：多吃含有膳食纤维的食品,低脂食品,多吃素菜和水果.
能站着就不要坐着＊＾＊不喝各种甜味饮料就喝矿泉水每天称体重,告诉自己要加油!!在减肥中,毅力超重要!!
1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方.
2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况.
3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料.
4.要有恒心与毅力.在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”.在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止.
5.控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽.
6.饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖,盐和面粉,它会增加你的热量.
7.常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包.
8.平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.
9.热量负平衡.请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量.
10.建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯.
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
