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怎样减肥又快又健康

怎样减肥又快又健康

1最好的减肥运动是什么

1、有氧运动

如果运用运动的方法来减肥,要根据自身的条件和能力。

在各项运动中有氧运动是最健康的,有氧运动不单单是跑步,还可以是骑单车,做各种有氧操。

因为在运动的时候,如果在房间中往往很容易缺氧,如果在户外运动,空气流畅,运动中大量的吸氧,可以促进血液循环,使脂肪燃烧,让减肥变得更容易。

2、游泳减肥

在减肥运动中,有一个很好的全身性运动,能提高心肺功能,而且四肢并用,能减掉身体各个部位的脂肪,这种运动就是游泳。

人在游泳中,可以提高心率,用游泳来锻炼,不一定速度非常快,但是一定要游泳达到一定的量,比方说每天要邮购40分钟,坚持不懈,这种运动减肥效果是非常好的。

最好的减肥运动是什么,就是最适应自己身体状况的减肥运动。可以是跳绳,可以是踢毽子,也可以是快跑,这些运动对减肥都有效果只要你坚持。

另外减肥运动的时候要注意应该注意时间,早上减肥效果更好,同样是花50分钟运动,早上运动会让新陈代谢提升快,并在一天中整个新陈代谢都在高处,消耗更多的热能。

2减肥的4大误区

误区一:吃“薯”易增肥

虽然市面上很多脂肪及热量含量高,易增肥的食物都跟“薯”字有关,如薯片,薯条。

其实,薯类本为低卡路里食物,其是否容易致肥完全取决于全与烹调方法。

“薯”字所含营养比米麦还要高,热量与米相似,钙质比糙米高出五倍,铁质比白米多三倍,蛋白质、维他命C含量也相当丰富。

大家普遍认为“薯”字含有太多淀粉,事实上“薯”字与面包相比,碳水化合物要少近三倍。

所以只要烹调方法正确,不要加入过多油分及盐分,“薯”是最好的饱腹食物。

误区二:晚上吃容易长胖

减肥人士普遍认为,晚上进食是最容易长胖的。

NO!发胖的根本原因在于身体摄入的热量大于身体需要且消耗的热量。

所以晚上摄入一定的热量没有关系,若肚子极饿却不进食很容易引发胃痉挛等病症。

但是进食时需要留意食物的分量及卡路里的含量,不要盲目进食过多,确保这些饮食是身体所需要的。

误区三:减肥期间不能吃甜品

NO!一桶冰激凌或一份蛋糕所含的热量与你正常进食一餐是差不多的。

不要刻意克制自己对甜品的欲望,偶尔吃一顿甜品对减肥大计是没有任何影响的。

事实上这还会减少你暴饮暴食的几率,能帮助你更好的长期控制自己的体重,但是不可过量。

误区四:放弃碳水化合物

大家普遍对碳水化合物摄入的理解存在一些误解。

过量摄入精加工碳水化合物如面包,的确可能会造成体重的增加甚至心血管疾病风险的增加。

但事实上并没有研究证明如全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些纯天然碳水化合物食物对健康或体重有什么负面作用。

3怎样减肥又快又健康

最快速健康的减肥方法一:控制热量均衡营养

均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度,不仅可以维持身材体重,更可以帮助养生,在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理,长板再长但不吸收,从短板处流失。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品,但是却做不到摄入全面均衡的营养,现代大部分人不是缺营养,而是无法做到营养均衡,营养不在多,而在于: 全面、均衡。

控制食物热量摄入对减肥很重要,但单靠控制热量是完全不够的,还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡,减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的,而且还有可能反弹得比以前更胖,最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养,让身体更有能量消耗脂肪,在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。

最快速健康的减肥方法二:控制主食和限制甜食

控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

最快速健康的减肥方法三:适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。

夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。

另外,常喝汤,保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

最快速健康的减肥方法四:慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。

随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

最快速健康的减肥方法五:改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最快速健康的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。

努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生哦!如果你是“喝凉水都长胖”的易胖型体质,那么一定要注意搭配使用辅瘦。

说到辅瘦,当今市场上最值得尝试的当属经典品牌Amywish,虽然价格比较昂贵,但是性价比非常高,而且还拥有专业的瘦身顾问团队,为您提供最完美的瘦身计划。

所以赶快把Amywish收入囊中吧!

4保鲜膜减肥法靠谱吗

保鲜膜减肥法?相信大家都不陌生吧!但是,保鲜膜减肥法有用吗?

它是利用保鲜膜较低的透气性,然后让身体局部各部位热量急剧增加,从而引起大量排汗而燃烧消耗脂肪,最后达到减肥瘦身的效果。

其实保鲜膜减肥法原理和利尿剂一样,通过减少身体水分,达到减少体重的目的。

裹住的部位明显比未包裹的地方出汗多,可以加速脂肪燃烧,因此受到许多迫切希望瘦身的妹纸的拥戴。

可是,快放下你手中的保鲜膜,因为,它不仅没有效果,而且,还有很多副作用!

1、减去的是水分

保鲜膜减肥法的原理和利尿剂差不多,主要是通过减肥身体水分而达到减轻体重的目的和效果,其体重减轻的效果只是减掉的体内的水分,而不是脂肪肥肉,但是一喝水体重就又恢复原来,其道理类似桑拿、蒸汽浴,或者穿塑料衣服跑步等。

2、有过敏危险

同时身体由于被保鲜膜包裹,细胞会因不能正常代谢而过度失水,皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发,易产生副作用,长时间用保鲜膜包裹身体,会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部,容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。

再加上保鲜膜本身是化学物品,还容易引起皮肤过敏,对身体造成危害。

4.保鲜膜会降酶活性

再说了,脂肪“燃烧”的过程中有许多酶参与,而人体内酶反应的最佳温度在35℃~40℃之间,一旦超过40℃酶活性会剧降,甚至分解。因此保鲜膜裹皮肤造成的局部高温不一定能促进脂肪消耗,还可能起到反效果。

析出毒素或进体内 有的保鲜膜本身质量不好,我们运动时,腰部产热,随着温度升高,保鲜膜还会有毒素析出,这些毒素就很可能进入到人体里。

其实,想减肥最重要的一点就是要消耗的能量大于摄入的能量。所以运动很重要。

5.对人体温度平衡不利

使得局部温度升高,容易造成脱去体内水分,看上去人瘦了,但并没有消耗掉脂肪。

实际上运动中人体最佳的体温37.2℃,人为升高体温反而不利于健康。

5哪些蔬菜有利于减肥

1.苦瓜

苦瓜绝对是减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。

吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。

另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。

2.魔芋

魔芋,又名蒟蒻,是一种非常着名的减肥食品,就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。

魔芋不仅有减肥这一独特的功能,而且具有非常强大的功效,属於低热量食品,仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。

魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖,即葡甘聚糖,其含量极其丰富。

这是一种非常理想的可溶性膳食纤维,含有超低热量﹔葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸,对人体好处非常多:清肠胃,助消化,降胆固醇,防高血压,防糖尿病,更能预防肥胖。

3.韭菜

韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,是非常理想的减肥食品。

另外,每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!

4.冬瓜

相信很多减肥的MM都尝试过冬瓜减肥法吧,那是因为冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。

5.卷心菜

一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分,生吃也好,调理后吃也好,卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。

卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量,就与瘦身联系了起来。