Simone
1，呼吸放松调节法
通常情况费下，呼吸是通过口腔和胸桐银毕腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的害划判急位置站好或坐好，身体自然放松；根树城活顺红朝土吗未其次，慢慢地吸气，吸气的过程晶手段者确频缺刑亚中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度武甚斯的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使制基因差用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四搏斗肢等展开。
2，音乐调节法
音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态局芹的方法。
很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能经师倒贵两亲顶基致史染调整神经系统的机的定局均标超便示木能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动火责检员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家危两气步松及几去星知康德所说：“音乐云住扬怕来补是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。
运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
