Simone问题补充说明：谁给个哑铃全面锻炼方法和图解或给个连接网址，要全的有图片，或有视频教的。谢谢！
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5来自RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组调想指围支铁领做8到12个左右。每组做完休况息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推4组
哑铃飞鸟4组
俯卧撑4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举6组
弯举6组
腿部：深蹲6组
箭步蹲4组
提踵6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸4组
背部：宽、窄距引体向上各4创富案组（尽量做10个以上）
哑铃划船4组
肩部：推举4组
前平举4组
侧平举4组
腹肌：仰卧举腿4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻赶游河穿比别八矛往含翻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
PS动作名称搜百度图片即可找到图解。
