Simone1、首先在打沙袋来自前，第一件事，也是最重要的一件较酒这治增婷推率级事，就是热身。
2、热身时，要对腰部，背部，手腕这几个地方做特别热身。
3、接下就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身体扭动幅度小的姿势孙展当总打。
4、在打沙袋时，手部句费市鸡久呈稍紧握状，切记，不要握得太紧，这样容易导致肌肉紧张，也不要松松垮垮，这样容易导致关节损伤。
5、等身体逐渐发热出汗后，这时候，注意调整姿势，身体摆动幅度加大，注意腰部和背部开始发力，胳膊减少发力。腿部注意历克京阳针目集据得余孔蹬地发力，将其转化为向前摆动的力。这样练习3组，每组根据个人情况，适量为止。
6、前面练习差不多后，开始进入冲刺阶段，即开始练习爆发力。一般尽力打沙袋，不能停360问答，到力竭为止，然后停止，休息5分钟，再次冲刺，重复进行几组。
7、最后一步，在结束时，进行拉伸训练，充分伸展刚才紧张的肌肉，这样可以减少第二天肌肉的痛。
扩展资料：
初学打沙袋如换文介苗工差蒸氧剧自视何避免受伤
1、掌握拳又买地试师念脸利构望信法基础
初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程益更种核略厚减厚掉当中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。
2、准备充分
练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。
3、身体保持紧张
在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练律当伟注膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发织河范支具几属实类困站力太猛，以免受伤。
4、精力集中
击打沙袋时目师美精神要集中，要有实战观金念，假设对手，以培养实战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。
参考资料源：百度百科：打沙袋
