Simone
我推荐几个健康食谱，营养比较均衡，效果还不错。 可根据实际情况进行调整，八分饱就好重视晚餐。 1 早餐减肥食谱枸杞南瓜粥，煎鸡蛋，什锦泡菜中国红烧牛肉，凉拌菠菜，炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒土豆丝，泥茄子沙拉减肥食谱2 早餐一个蒸玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶的芹搜中国番茄牛肉面（面吃一半），海藻沙拉胡萝卜鱼宴豌豆汤，炒丝瓜，烤土豆减肥食谱 3 早餐一杯牛奶，鸡蛋，煎饼（不是在饼干中间）1 中国豆腐炒青椒，黄瓜，鸡肉，蘑菇和炒大蒜与油菜晚餐牛肉酱混合混合，辣椒炒苦瓜，白菜猪肉粉条汤减肥食谱 4 黑芝麻绿豆的早餐一碗稀饭，茶鸡蛋1萝卜凉拌菜中国炒羊肉一碗白萝卜胡萝卜，香菜1小盘豆腐丝，蒸半晚餐日期乌鸡枸杞面条一碗（在与一些鸡肉50克粉条，蔬菜蘑菇数朵）减肥食谱5 早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐，鸡蛋1 午餐丰收（多种生蔬菜蘸酱）1，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，一碗萝卜炖牛腩一半白灼虾菜盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼1 减肥食谱6 早餐一碗豆浆，两名全麦面包，鸡蛋中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋烹绿豆芽，米饭一碗晚餐煎西胡芦，虾米烧冬瓜，黄瓜混合腐竹，一小碗红豆粥减肥食谱7 早餐粥一碗红豆，美味的菜肴一盘菜（黄瓜，胡罗卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圆，大枣或1 中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麦菜，米饭一碗晚餐猪血豆腐菠菜汤，炒土豆丝，凉拌白菜减肥食谱8 早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头凉拌西兰花午餐，清蒸鱼，青椒，冬笋丁，饭碗晚贺首绝餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小饭碗早餐减肥食谱9 日期糊糊一碗玉米，素包子一个中国素食炖扁豆，菜花，西红柿，虾，蒸蛋羹，米饭一碗辛辣的 >晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海带，鸡肉丸，一碗早餐减肥食谱牛奶，一碗燕麦粥，肉松一汤匙，桂圆5 抽了午餐，凉拌豆芽胡萝卜海带之一，小豆沙粽一个碗，大枣5枚晚餐盐腌2月，鸡腿之一，沙拉绿菜花，紫饭碗周一早餐：全麦吐司1 + 1 +水煮茶或黑咖啡1杯午餐：禅姿一碗糙米饭+炒蔬菜（豆芽+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+60克+胡萝卜，白萝卜30g的）+梨丝瓜汤晚餐：糙米饭+炒米饭一碗绿豆（绿豆70克+橄榄油1茶匙）+半个清蒸鱼（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+西红柿1 早餐：1三明治（两片吐司，火腿+番茄半个）午餐：1碗云吞面（馄饨4 +面部+ 1小一碗白菜）+沙拉+苹果1个海带一个晚餐：大米胚芽西芹菜沙拉碗+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1 周三早餐：全麦吐司2 +水煮1 +大番茄1杯绿茶午餐：胚芽饭碗+炒草菇汤1碗+冬瓜鲜橙一个晚餐：糙米饭一碗水煮青菜+洋葱+炒蛋鸡蛋+百合汤（百合30克），+猕猴桃1 周四早餐：1碗稀饭+鸡蛋1个+水煮青菜一盘菜午餐：金枪鱼三明治（盐水鲔鱼30克，半西红柿，黄瓜）+沙拉1（最好是总部设在芹菜，生菜）+ 1 苹果晚餐：糙米饭一碗水煮白菜+ + +冬瓜半清蒸鱼梨汤+ 1 中>周五早餐：全麦吐司2 +水煮2 午餐：胚芽饭一碗+豆芽+黄瓜炒鸡肉菜魔芋+白色橙色胡萝卜汤+ 1 晚餐：糙米饭一碗+清炒豌豆菜（ 50克豆芽和橄榄油1茶匙）+竹笋+丝瓜汤+凉拌西红柿10 早餐：玉米1 +包子2 午餐：清蒸鱼，糙米饭一碗+ +的一半的+凉拌芹菜菠菜汤+杨桃西部晚餐：糙米饭一碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1茶匙）+ 4 +卤豆腐香菇排骨汤+炒苹果 周日早餐：全麦吐司2 +蛋午餐：番茄牛肉面（熟面条100克，牛肉100克，白菜100克）+木瓜沙拉黄瓜半晚餐：糙米碗+西红柿炒鸡蛋（西红柿，鸡蛋。 1）+冬瓜煮菠菜汤（苦瓜半）+ /> 28猕猴桃2
