Simone
身材肥胖一般是脂肪堆积过多造成的，想要减肥就要把脂肪细胞量控制在合适范围，这样身材能越来越好。
现在减肥方法也有很多种，像药物减肥、节食减肥等，这些方法都不安全，会让身体免疫力下降，让各种不舒服的症状出现，需要选择安全有效的减肥方式，下面就来看一下如何减肥快速安全？
1、改变工作习惯
上班族工作繁忙，如果无法按时运动，就要利用工作空档运动，尽量每工作半个小时就活动五分钟，可以利用倒水和送文件的时间运动。
平时上下班如果是开车，那么偶尔也可以走路或者骑自行车，长时间坚持可以把身体里面多余的脂肪消耗掉。
2、均衡营养搭配
想要减肥饮食正确搭配很重要，像蛋白质、脂肪、糖类、淀粉等都要适当获取，但搭配比例要恰当，而且每餐吃八分饱就可以。
平时要吃充足的水果蔬菜，而高热量食物的摄入量要尽量减少。
每餐吃饭之前先吃蔬菜，大概三分饱以后再吃其他食物，尽量不要吃过多肉类饮食。
3、坚持做有氧运动
每天做30分钟以上有氧运动，强弱节奏要掌握好，这样可以有事半功倍的效果。
如果连续做高强度运动，很快就会精疲力竭，而间歇的休息恢复，可以保持比较好的运动水平，长时间坚持就能让身材越来越好。
4、规律生活作息
想要减肥保持规律的作息习惯很重要，如果经常熬夜，会让新陈代谢功能紊乱。而且睡觉时间不充足，会让身体中饥饿感觉明显增加，进食量也会相应增多，肥胖的出现率就会提高。
所以每天都要早睡早起，保持良好的睡眠质量，让减肥效果提升。
减肥快速安全的方法就是以上这些，长时间坚持可以有比较好的效果，一般不会对身体健康造成危害。
但如果身材肥胖，长时间都没有改善，就容易导致血脂异常、脑血管病变、高血压、心脏负荷加重等情况发生，会对健康造成不利的影响，所以要加以重视。
