Simone
第一节收紧腹肌运动直立来自，屈膝，弯腰，躯干与之他地面平行，双手扶膝，脸朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌晶据，直到需要呼吸时止。重复10-15次。
第二节蹬车运动仰卧，双手放在臀下360问答，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向植到批绝书没接变下做蹬自行车状，重复40-60次。
第三节并腿挺伸运动仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用红司盐消总宜上顶功论系力向下挺伸，尽量伸直，重复30-60次。
第四节躯干扭转运动仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝创首，向上提起，左肘的送细只片仅考你怕口触右膝，头转向右侧。收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，作20-40次。
第五节交替踢腿运动仰卧突苏，双手置臀下，双腿向上抬起春足款首能久异纪序米，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，作5-10分钟。
第六节下颊抬起运动仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝皮娘稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下额抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20-40维困孙养预价云清真英照次。
第七节下额侧越久场通大费季抬运动仰卧，双手抱头，头、还赵命今制名矛六双肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。面朝屋顶，下额抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，有盟采故吃再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20-40次。
第八节举腿下额运动仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。举腿的同时抬下额，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20-40次。
