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与宝宝一起怎样做瑜伽?妈妈怎样教宝宝瑜伽?

与宝宝一起怎样做瑜伽?妈妈怎样教宝宝瑜伽?

瑜伽是很多女性朋友比较喜欢的一项运动,而科学的瑜伽锻炼对于人的身体健康具有不少好处,当然了一些瑜伽动作还能够起到减肥瘦身的效果。

对于年轻妈妈来说,与宝宝一起做瑜伽是件不错的事情。那么与宝宝一起怎样做瑜伽?妈妈怎样教宝宝瑜伽?

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1、瑜伽瘦身动作

束角式

姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。

吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。

功效:滋养骨盆。

快乐婴儿式

姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。

功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。

锁腿式

姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。

宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身;呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。

功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。

可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。

弓式

姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。

呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。

功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。

下犬式

姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。

脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下。

功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。

2、饮食减肥原则

1、遵循饮食减肥的原则

想要通过饮食减肥得到最快最有效的结果,需要遵循饮食减肥的几个原则。

不进行节食

极端的减少食量,进行节食,会使得体内的肌肉大量减少,体内代谢也会随之减慢。

而身体的脂肪和肌肉是有着此消彼长的关系的,肌肉量减少,脂肪就会趁机积聚,而代谢的减慢会使得脂肪的燃烧越来越慢。

因此不要通过节食来减肥。

2、卡路里可以减少摄入20%

在减肥期间,可以将每天从饮食中摄入的热量减少20%,这样既能保证身体需求,又能提高体内脂肪的利用率。

3、不减少任何一餐

一日三餐不能减少一餐,不能为了减少热量的摄入,就减少其中一顿正餐,这样就算是体重能减下来,也会容易反弹回去。

4、注意饮食的方式

在减肥之前,可能是以早餐300卡、午餐600卡、晚餐700卡这样的方式饮食,但是这样的晚餐吃很多的饮食方式是很容易发胖的。

在减肥的时候可以改成:早餐600大卡,午餐500大卡,晚餐400大卡这样从早到晚逐渐递减的方式。

这样的饮食方式也能适当地减少食量,抑制脂肪的堆积。

5、减少脂质的摄入

要想减少热量的摄入量,需要适量的减少脂质成分的摄入,脂质每克中约含有9卡的热量,所以要少吃油腻的东西,肉类可以照吃,但要选择脂肪含量较少的部位,煎炸食物也尽量控制,并以少油的方式来烹调食材,尽量吃些优质食用油。

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