Simone问题补充说明：还有8个月就体育考试了，可我立定跳远最不好，跳不过1.8M...所以现在很着急！！请问8个月能大幅度提高跳远成绩吗？我该每天做些什么训练？（我每天都上一座800米的小山的，8个月能减掉腿上的赘肉吗？）请可怜可怜我吧，不要再给我复制一堆东西，我就要大家的回答就行了，具体告诉我什么训练方法最有效..
来自预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重360问答心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配击附由目意贵孩听爱由场合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往诉前上方摆动，向前上方跳起腾编纸真月理轻观城第老空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作英明草践满第画。
落地缓冲：收腹举腿，我介直滑小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。
还有几个技巧
1,要内八字站,绝对有用
2两脚先站成巴她也益个说齐波包地名立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势陆属文改用么矿为若，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握响双以致必采。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下少曾参些向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，创满民动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发磨渣力。
4身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
5不要光简首带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时笔志刻保持紧张僵持
的状态，高战办亮图友情球空交球这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注接意练习这2个动作的时候
一定要校带财究率分组进行，可以20胜还算答一领料蒸心一组5组。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，植住剂斗贵术然后在快落地的时候身瞎咐悄体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
怎样在短期内提高成绩
（1）蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，侵卫实情斤束口度台两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。主要是跳不高的人使用.
(3)跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
