Simone
含钙较多的食物有乳制品、海产品、绿叶蔬菜、水产品等。
1.乳制品：每100克乳品（牛乳，均值）中含有104毫克左右的钙，而100克酸奶（均值）中含有118毫克的钙。平时适当的吃乳制品，可补充身体所需要的钙。
2.海鲜类：海鱼中的骨头是很好的钙来源，如三文鱼、鲑鱼、鲤鱼等，每100克三文鱼中含有约130毫克钙，而贝类如虾、螃蟹等也含有丰富的钙。
3.豆类：豆类，如豆腐、黄豆、黑豆等含钙量也比较高。每100克豆腐（均值）中含有164毫克左右的钙，每100克黄豆（大豆）中含有191毫克左右的钙。
除以上食物以外，坚果里面也含有丰富的钙。各种食物中的钙含量不同，不同的人群，对钙的吸收率也会有所不同。必要时，同时增加维生素D的补充，可以提升钙的吸收利用。平时需要注意，食物不可以代替药物治疗疾病。如果身体缺乏钙质比较严重，还需要在医生的指导下使用药物治疗。
