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男性怎样锻炼 有哪些锻炼身体的方式_

男性怎样锻炼 有哪些锻炼身体的方式_

1.做仰卧起坐

在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。

做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。

2.做俯卧撑

在地板上、床上做俯卧撑,也是不错的锻炼方式,通过不断的做俯卧撑,可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。

当然俯卧撑有很多种,比如扩胸式、夹肩式、手指功法,不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。

自己根据自己的气力,为自己定一下数量,坚持着做。

3.跳绳

可以在家选择一个空地儿,进行跳绳运动,一次跳100-500个,具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环,有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩,同时可以调节自己的情绪。

4.定点跳

当自己坐在电脑旁边很久之后,就会感觉很疲惫,这个时候,可以选择一下定点跳,可以有效地放松一下自己的身体,同时锻炼自己的腿部肌肉哦。

一次跳上100个,然后休息一下,再跳几组。

上面的这些内容就是关于男人怎样锻炼身体的问题介绍了,其实,生活中有很多简单的办法都可以锻炼身体,就算是工作比较忙的人也可以选择一些空闲的时间进行锻炼,想要有好的身体除了需要锻炼以后还需要在饮食方面多注意一些。

1.锻炼会改善你的心情。

度过了紧张的一天,你想消耗掉多余的能量吗?

去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。

要是你定期地进行锻炼,你也会变得好看点,感觉也舒服点,定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。

锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2.锻炼能抗击慢性疾病。

在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。

你的胆固醇水平也会因此而受益。

经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。

通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3.锻炼会帮助你控制体重。

想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视,轻松地去散个步。

专注地做下运动固然好,但是,做了这个运动后,接着做做那个运动,持续这样,一天下来也是可以消耗些热量的。

4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?

别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。

实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?

那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5.锻炼可以促进更佳的睡眠。

很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。

锻炼是好睡眠的关键。

定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。

运动的时间就取决于你了,要是你睡眠质量不好,也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。

男人在日常运动时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。

想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。

以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力。

平日在床上或地上便可进行,男人想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。

俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;

首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。

双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。

现如今,工作压力的加大,很多男性选择运动健身去减小压力,同时也可以有效增强体质及身体免疫力。

但是运动过量会消耗太多的精力和营养成分,所以在运动过后需要补充一定的营养元素。

1、钾元素

大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。

钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。

造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多。

补充方法:最富含钾元素的食物包括香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。

2、锌元素

至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。

缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。

补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。

3、维生素E

28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充15毫克维生素E。

维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。

通过钾元素、锌元素、维生素E的营养元素补充,男性朋友们可以不用担心运动健身之后带来的不必要麻烦。

不过,在运动健身过程中,也需要注意一定运动量的安排,这样才能更好的提高身体免疫力。