Simone
腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，有腰椎间盘突出症的患者就要坚持每天锻炼，长时间的锻炼会减轻这种疾病带来的病痛，而且对自己的健康带来帮助。
所以大家每天坚持做一些锻炼，那么，腰间盘突出的有效锻炼方法有哪些?
1、退步走。
每天退步走40～60分钟。
走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
2、燕飞式。俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。
依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
3、五点支撑。仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。
每天早晚各一次。
4、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。
5、屈滚法。仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。
反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
6、仰卧起坐。每天早晚各一次，每次做10～20个。
7、引体向上。
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
8、游泳。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。
但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
腰椎间盘突出症患者需要做的一些锻炼方法，患者朋友对上面的内容了解之后，就要坚持每天做好这些，专家提醒，患者朋友在每天的锻炼一定要适量，不要使自己的背部受到伤害。
