Simone问题补充说明：我上午报跑800下午跑200.我该怎样做... 我上午报跑800下午跑200.我该怎样做 展开
运动后如何消除体内堆积的乳酸我们在运动的时候，骨骼肌是形成乳酸的重要场所。而乳酸的生成量与收缩肌的肌纤维类型、运动强度及持续时间有关。特别是增肌练习的时候在一组大重量动作之后，肌肉中的乳酸便会形成，第二天我们会感觉练习的部位有很明显酸疼的感觉。所以，我们要采取一些方式让乳酸尽快消除，否则会影响我们正常的行为动作。一般来说，乳酸有三种消除途径：1.在骨骼肌360问答、心肌、等组织氧化成二氧化碳和静观司乙因候急计水。2.在肝和骨骼肌内重新用而关而总向合成葡萄糖和糖原。3.在肝脏内合成简白脂肪和某种氨基酸等。首先，我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。其次在饮食上要注重碱性食物的摄入，因为体内的大量乳酸堆积会影响体液海怎光的酸碱平衡，为了调解和保持营衣及原业体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物。还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗，来加速乳酸的消除。乳酸的消除最多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。这又说明，乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的，运动水平越高，乳酸消除越快。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度，让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度。在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因为低强度的运动要比志施成完全静止的休息乳酸消除速率快。我们在肌肉史志核划支端机局细实英训练的第二天，可以进行低强度城型高现帮钱知延的慢跑或者是自行车练习会使乳酸决律安树冷杂消除更快
