Simone
正常需求是没有副作用的，但过量了有的。钙不缺就不要吃，如果经过专业诊断缺乏，在专业医生指导下吃，卖药的医生不可信，一些小诊所开的不要吃，最安全的还是食补。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。正常吃饭，不需要补钙。绝大多数人都不需要补钙，不要相信商家的宣传。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不核桐搜利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，改历可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。最安全的是食补。含高钙的食物有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过轮衫程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。维生素D 维生素D在专业医生建议下吃。不要私自随便吃。卖药的医生不可信，一些小诊所开的不要吃，最安全的还是晒太阳。人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。 维生素D过量表现：一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。所以不建议口服或者注射，最安全的是晒太阳。
