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中年人补钙吃什么最好

中年人补钙吃什么最好

由于个人身体状况不同,中年人补钙吃什么不存在绝对的最好,应充分结合个人情况选择合适的含钙食物或钙片。

如果没有任何疾病,合理膳食就可以满足身体所需要的钙量;

如果明显缺钙,如患有骨质疏松症时就需要通过吃钙片来进行特殊补钙。

1、吃含钙食物:富含钙质的食物有牛奶、奶粉、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、芝麻、香菇、西蓝花、木耳、坚果等。

在通过食物补钙的同时,平时可以多晒太阳,以促进钙的吸收。

2:吃钙片:钙片有很多种,比如碳酸钙、乳酸钙、钙尔奇D等。吃钙片的同时还要补充维生素D,维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能,如果维生素D的含量较低,补钙之后通常吸收能力较差,所以在进行补钙的同时,也要注意机体维生素D的水平。

另外,要注意适当补钙,不可过多补钙。在吃一些钙片的时候,要关注血钙离子的水平,以及泌尿系统结石的情况。

如果存在泌尿系统的结石,不建议再进行特殊的补钙。

总之,中年人补钙吃的东西不存在最好,应根据具体情况选择适合的补充钙元素的方法,合理膳食或者补充钙片。

以上内容仅供参考