Simone
斜方肌是位于人体肩胛骨周围的肌肉。
斜方肌的男人看起来都很有力量。
同时，如果你想锻炼解放机，也很简单，因为借助一定的健身器材，长期坚持，就能看到明显的斜方肌。
如果男性朋友锻炼斜方肌，也能增强男性魅力。
(1)颈部和上背部的浅层。
肌纤维从项上线、枕骨隆起、项韧带和所有胸椎棘突向外侧集中，止于锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈。
(2)使肩胛骨更靠近脊柱，上肌束可以提起肩胛骨，下肌束可以放下肩胛骨。
肩胛骨固定时，一侧肌肉收缩使颈部向同侧弯曲，面部转向对侧；当两块肌肉同时收缩时，头部可以后仰。
斜方肌位置图片
斜方肌分为上、中、下三部分。起点和终点也分为上、中、下三部分。
上部是枕骨隆起、项上线内三分之一和项韧带。
至于锁骨的后1/3。中部起于第七颈椎和第三颈椎的棘突和棘间韧带，止于肩峰内缘和肩胛冈上缘。下部起于第四颈椎棘突和棘间韧带，止于肩胛骨嵴内侧端结节区。一边呈三角形，左右两边相连形成斜方形，故称斜方肌。它是扁平肌肉。
(1)把肩膀耸到背后。
把杠铃放在背后而不是大腿前，这样在整个耸肩过程中会把你的肩胛骨向后拉，这样你就可以在斜方肌中间多锻炼(虽然大部分压力还是在斜方肌上部)。
(2)耸肩。面朝上坐在倾斜的平凳上，与地面成60度以上的角度。双手持哑铃，两臂与地面垂直(类似于弯曲向上倾斜哑铃的初始姿势)。然后耸耸肩。相对于上半身垂直于地面的耸肩，这会对斜方肌产生不一样的角度影响。
(3)俯卧，耸肩。这个动作正好与向上耸肩相反。
脸朝下躺在倾斜的平凳或高平凳上，双手握一个杠铃或两个哑铃，手臂伸直，与地面垂直。
不要向耳朵方向耸肩，而是通过收缩肩胛骨来提升重量，同时保持手臂伸直。这样可以锻炼斜方肌的中上半部分。
(1)锻炼发达的斜方肌没有坏处，但是从审美的角度来说，如果肩部肌肉的生长跟不上斜方肌的生长，就会形成滑肩的外观，使肩部变窄。
一旦出现这种现象，就要暂停斜方肌训练，恢复后再继续。
(2)锻炼斜方肌前一定要做好热身运动。可以防止运动损伤，增加锻炼效果。
运动后别忘了放松斜方肌。
(3)斜方肌密度高，对高频反应好。虽然有的人一组做6次就能获得足够的刺激，但大多数人选择10次以上，甚至50次。
不像胸肌和肩部肌肉，斜方肌不会疲劳太多次。
(4)如果想有效锻炼斜方肌，最好选择每天17-19点的时间段，因为此时人体的体能达到顶峰，各项指标都处于最佳状态。
综上所述：最好1-2天锻炼一次斜方肌，过度运动会造成肌肉损伤。
