要想缓解久坐导致的便秘，首先要有健康的饮食结构，保证足够的膳食纤维摄入，可以每天摄入25g左右，多食蔬菜。
每天需要喝2L的饮用水，如果是窗口行业，则更需要加量。
久坐以后要尽量保证总的运动量，保持每周2-3次，每次半小时以上的体育锻炼。稍微闲下来的时候起立溜达一下，可以顺时针按摩腹部。
大便要定时、精力集中，使用蹲便器是不错的选择。
如果便秘重了，可以考虑使用乳果糖口服溶液或者复方聚乙二醇电解质散等安全性较高的导泻剂。
久坐导致的便秘如何缓解
Simone
发布于 2024-06-05 21:16:21
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