缓解工作压力的方法_缓解工作压力有哪些方法

缓解工作压力的方法_缓解工作压力有哪些方法

有工作压力了要怎样缓解呢?下面我整理了缓解工作压力的方法，希望对大家有帮助!

缓解工作压力的方法

1. 精神超越。

你的人生价值、角色定位是什么?或者说：你准备做一个什么样的人?你的人生准备达成哪些目标?这些看似与具体压力无关的东西，其实对人的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

卡耐基先生说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一，即要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来，就是说和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

2.理性反思。

积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人来说，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但是，如果你自身的个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度去面对压力，时时警醒自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查自己的日记，你可以发现自己是怎么应对压力的。

3.调整心态。

雨果曾说： 思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力的原因，可能是由于你自身的能力不足因而处理事件的过程，就是增强自己能力、发展成长重要的机会。另外，若是由于环境或他人的因素，则应尽量理性沟通解决。如果无法解决，就应选择宽容，尽量以积极乐观的态度去面对每一件事。一个人能常保持乐观的心态，处理问题，他就会比别人多出许多的机会。

4.目标定得切实可行。

定目标时，既要充分考虑到自身的特点，还要考虑到实际的客观条件是否具备。譬如盖房，光有设计蓝图(理想)还不行，还得有砖、水泥钢筋等建筑材料(能力、机会等)。如果建筑材料有限，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标。所以，应根据现有的材料，设计“具有特色的建筑”，它能让你同样找到成功的感觉。可是，要达成这个“特色”目标，就要将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么你一步步实施计划时，每前进步，每达到一个小目标，都能使你体验“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化你的自信心，并将推动你发挥潜能去实现下一个乃至总体目标。

5.简历平衡。

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与他人共享时光：交谈，倾诉、阅读、冥想、干家务都是获得内心安宁的绝好方式，还可以选择适宜的运动项目……

此外，要使生活规律化，即有劳有逸。应保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐烹饪、郊游、睡懒觉等，使你紧张工作的大脑松弛下来。这能使你在下一个工作时间段里保持较高的工作效率。那种长期持续、紧张的加班工作，不但不能提高工作效率，还会影响你的身体健康。

6.时间管理。

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要而紧急的事放到首位，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心上。要应对压力，你首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事。因为，为明日做好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热枕，把今天的工作做的尽善尽美。

7.提升能力。

疏解压力最直接有效的方法，是设法提升自身的能力。既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟练了”，压力自然就会减小或消除。可见，压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的'能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

8.适时转移压力。

倘若条件的确不具备，通过多方面的努力仍不能达到目标，那么，你应该反思下，当前这个目标，对于你是否合适。如果真的不合适，继续努力下去只能是失败，就像是从一楼向十楼蹦一样，再蹦下去只能是多跌出儿个“包”。这时，你可以说一句“我尽力了”，适时地退出，重新设立新的目标，就像俗话说的“别在明棵树上吊死”。

9.加强沟通。

平时，要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求他们的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时，在压力到来时，，还可主动寻求心理援助，如通过与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

10保持健康，学会放松。

另外一个缓解工作压力的方法集中在控制些生理变化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加强锻炼、保持充足完整的睡眠、均衡营养。通过保持健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与工作压力引起的疲劳斗争。

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一、多休息片刻听音乐 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，听听舒缓的音乐可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。

二、了解造成压力的根源确切地说，到底是什么压垮了你?是工作，是家庭生活，还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。

三、运动转移并释放压力做一下体育运动，去跑步去健身房，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。

四、时刻自我鼓励对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。

五、学会分散压力可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要认为你是惟一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。

六、不要把工作当成一切当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是处理压力的关键。

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