Simone
你好,身体素质弱,那就运动减肥吧.对身体健康有帮助又能减肥,何乐而不为.指导意见
1,12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰.时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择.同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2,每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg哦.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离.在台阶等有坡度的地方行走更为有效.
3,拉伸运动,一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好.通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4,慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法.慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效.游泳,散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择.
5,在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢.悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人.浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效.如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
6,5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲耳部控制食欲的穴位,被称作饥点.每日按压5下左右,可有效减少食欲.5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳.不过减重的效果也是因人而异的.
7,30分钟的足底按摩,可有效减少食欲穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效.
8,乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
9,在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了.每天跳舞后,感觉全身都变瘦了.想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量.坚持20分钟以上即可见效.在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益.10,吃饭时每口咀嚼20下多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪.至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善.
