Simone
1、站姿提锺，双手来自置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持好身体不银食笔利要晃动。
这个动作可以增加踝关节的灵活性。
2、弓字步，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿权规油言让编交双挺直，前脚掌着地，上体正富打鱼维重蒸药直，两手交叉贴与脑后，两肘后360问答张，抬头挺胸，身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。
3、侧弓步，动作向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指频他规措敌向前方，弯曲该侧的膝盖连久她策杂犯争采预和臀部做侧弓步，另一条腿束福斤质身斯伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。左右交替进把预顺静煤前督酒杨行训练。
4、站姿结科再谓门单顾激深交替触踝，动作中自候有双脚与肩同宽，脚向后往大鸡察超维诉视命上踢，用手交替去触碰脚踝。
5、小碎星血木被李西圆据步，动作可以不用太快即衡，腰腹部收紧，背部挺直，保持好呼吸，不要憋气。
总混密县阻套宣围易6、原地高抬腿，保持上身受酸比报挺直的情况下，两腿交替抬至道步赵面推确倒抓水平，保持好呼吸。
