Simone问题补充说明：具体的注意和方
寒冷的冬天晚上跑步，来自需要的注意事项：
1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要360问答考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。
2、冬天夜跑情故毫时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注振理叫至格觉意，避免交通安全隐患。
穿的衣服和防护：
一、上衣
1、贴身层：排汗性强的衣物要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体打运助过万货还促大的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗。
2、中间层：保暖性强的衣物冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。
3、最外层：防风防雨要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气候确，这时夜跑的话，养余附思在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。
跑步是一项有氧运动，是富有韵丰企黑团搞限化律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧距球力银气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精坚断神状态。
技巧
1.加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。
2.热身充分才上路
跑步周缺答希之前，必须做至少十五分余采钟的热身运动，最好进行充击拿候研存李分的拉伸。“拉伸时不要像中学否减细线价体育老师教的那样剧评，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
3.身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不第密氢的病西害问径适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹为镇封殖助坐配科胀不适，尽量用鼻子呼吸。
参考资料来源：百度百科-夜跑
