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8分钟腹肌锻炼方法是什么?做什么动作才能练出腹肌

8分钟腹肌锻炼方法是什么?做什么动作才能练出腹肌

8分钟腹肌锻炼方法有:单车式、仰卧卷腹、仰卧抬腿、伐木式。

1、单车式

通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。

2、仰卧卷腹

这种方法是锻炼腹肌的经典方法,主要作用于上腹部;运动时双手放在脑后,运动时千万不要用手掰脖子帮身体弯曲。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹和下腰。

对于初学者或腰部力量较弱的人,可以弯曲双腿以减少难度;需要注意的是,腿部下摆时不要碰地面。

4、伐木式

伐木式一种有效的腹外侧肌肉训练动作。由于负重设备的参与,可以额外刺激身体肌肉,改善腹肌轮廓。

首先,需要负重设备;最好以标准的方式重复所选重量12次。运动时要保证快上慢下的训练要则,每次哑铃都要举过头顶;共3组,每组8-12次,每组30秒休息。