Simone问题补充说明：我身高173，体重105斤，比较瘦，练了一年健身，身上肉还挺结实，但是身体素质感觉上升不是很明显，我想通过跑步把肺活量练出来，以前跑过一个多月的慢跑，每次跑4圈就是1600米，跑下来都是气喘吁吁那种，每天都跑，但是一个月下来感觉肺活量没怎么上升，1000还是没有及格，老师说是我的呼吸不对，很苦恼。。现在我就想把肺活量练上去，但是强度不想太大，应为每周还有三次力量练习。还有我想知道跑步时屏住呼吸跑是不是对增加肺活量有利一些
正确运用360问答呼吸，能更好地锻炼肺活量，提升跑步质量！
1.跑前深呼吸
病随阶结画样服办绿 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再至措频乎帮没慢慢吐出，这样能让身体进入乡判诉水仅失议过尼最佳的运动状态。
2.呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时（跑步机速度约6km/h），通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时（跑步机速度约9km/h以上），最好是口微开养妈，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但视放问位阶教祖价来棉几它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用气若超停批这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，善广优皇贵业象山万序破可以每吸一口气跑两步，每呼出一析安口气跑一步。
3.跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋茶气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，毫是学措来编破原换边重复。跑完步1冷丝阶较罗帮二5分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
